Достижение 10 000 шагов в день является стандартной целью многих в современном обществе. Эта цель стала частью большинства устройств для отслеживания фитнеса, которые вы можете устанавливать и пытаться достигать ежедневно! Эти фитнес-устройства будут мотивировать вас и даже дать вам награды за достижения.
Ходьба - это то, что большинство из нас делает каждый день. Независимо от вашего уровня физической активности, добавление ходьбы в ваш график имеет много значительных краткосрочных и долгосрочных преимуществ для здоровья. Ходьба от 7500 до 10000 шагов в день является ключом к фитнесу. Ниже приведены некоторые преимущества добавления ходьбы в повседневную жизнь.
- Помогает сбросить вес. Ходьба пять дней в неделю поможет сжигать несколько калорий. Более быстрый темп поможет сжечь больше калорий и увеличить обмен веществ. Конечно, диета вместе с ходьбой даст лучшие результаты; Тем не менее, вы все равно получите результаты ежедневной прогулки. Если вы хотите сбросить лишний вес, то быстрая ходьба или ходьба с дополнительными утяжелителями являются отличными способами увеличить потерю веса.
- Улучшает сон. Если вам трудно засыпать или спать, вам поможет ходьба. Убедитесь, что вы не ходите перед тем как лечь спать, а ходите утром или рано днем. Ходьба вызывает повышение температуры, и это может занять несколько часов, чтобы она упала. Ходьба также помогает в более плавном переходе одной фазы сна в другую и позволяет вам проводить больше времени на более глубокой стадии сна. Ваши ноги также будут действовать как транквилизаторы и помогут быстрее заснуть.
- Уменьшает стресс. Ходьба поможет вам увеличить эндорфины и дать вам больше энергии! Это дает вам время подумать и позволяет уйти от повседневных стрессов. Прогулка на улицу или с другом может еще больше снизить уровень стресса. Если вы позволите себе отвлечься то, ваш ум забудет весь стресс и сосредоточится на вашем окружении.
- Уменьшает гипертонию / снижает риск высокого кровяного давления. Исследования показывают, что лишь 40 минут ходьбы в день может снизить кровяное давление у людей с гипертонией. Вы увидите те же преимущества, если будете ходить несколько раз в день. Ходьба может снизить риск высокого кровяного давления, высокого холестерина и диабета, которые являются факторами риска сердечных заболеваний и инсульта.
- Тонизирует мышцы. Ходьба помогает строить, формировать и тонизировать мышцы ног, бедер и ягодиц. Это также повышает силу и выносливость этих мышц, что означает, что вы можете сделать больше с меньшей усталостью. Этот тон и сила помогут в уменьшении вероятности травм.
- Легко для суставов. Ходьба - это упражнение с низким уровнем воздействия, и те, кто страдает артритом, коленными суставами или другими травмами, смогут переносить упражнения с меньшей болью.
Как вы можете видеть,есть много преимуществ для регулярной ходьбы. Убедитесь, что вы сделаете это приятной частью своего дня, которую вы с нетерпением ждете. Прогуляйтесь по живописной местности, пляжу, парку, лесу или где угодно, что делает вас счастливыми. Сделайте это привычкой и добавьте ее в свой ежедневный график, когда вы не чувствуете спешки.
Использование фитнес-трекера или шагомера поможет отслеживать Ваши шаги, расстояние и время. Убедитесь, что у вас есть хорошая обувь, которая хорошо подходит и удобна. Ваши ноги и ступни будут благодарны вам! Не забудь пить много воды и не переставай пить. В целом, ходьба поможет улучшить качество вашей жизни! Гуляйте дальше!