По мотивам книги доктора медицины, специалиста в области нейродегенеративных заболеваний Бредесена Дейла «Нестареющий мозг».
Несколько простых способов уберечь себя от болезни Альцгеймера:
- Сокращайте употребление простых углеводов. К ним относятся: сахар, белый хлеб, рис, алкоголь, конфеты и газировка.
- Соблюдайте принцип интервального голодания. Между ужином и завтраком должно пройти более 12 часов.
- Уделяйте физическим нагрузкам хотя бы 3 часа в неделю.
- Придерживайтесь растительной диеты и налегайте на овощи с малым количеством крахмала.
- Избегайте глютена.
- Избегайте молока и молочных продуктов.
- Ешьте зелень, овощи и полезные жиры.
- Ложитесь спать пораньше, пусть ваш сон длится не менее 8 часов.
- Развивайте мозг. Учите скороговорки, собирайте пазлы, тренируйте память и скорость мышления.
Вот и все правила. Соблюдайте эти простые рекомендации и Ваш мозг скажет спасибо!
