Мы ненавидели это делать, когда были детьми, подростками мы делали это бесконечные часы, а взрослыми мы, кажется, не можем насытиться этим – сном.
Легко попасть в ловушку, думая, что сон должен быть низким приоритетом, особенно когда мы видим, как руководители хвастаются тем, как мало часов сна им требуется, или их смехотворно раннее время пробуждения – но это просто неправильно.
Исследование, проведенное Фондом здоровья сна, показало, что 33-45% людей получают сон низкого качества или недостаточное его количество.
4 способа получить лучший сон
1. Без кофеина
Мы хотим быстро заснуть, поэтому ограничьте стимулирующие напитки, такие как кофе или энергетики, предшествующие вашему сну. Кофеин остается в вашем организме в течение четырех-шести часов, поэтому убедитесь, что вы запланировали заранее и переосмыслили этот послеобеденный кофе.
2. Выключить
Уберите экраны из комнаты. Выключите смарт-устройства, телевизоры, ноутбуки и другие экраны, которые излучают синий свет, шумят и вибрируют. Замените свой мобильный телефон аналоговым будильником, чтобы вы могли оставить свой телефон вне досягаемости.
3. Вперед!
Избавьтесь от этой дополнительной энергии, ежедневно занимаясь около 30 минут. Это не должно быть интенсивным, но достаточно, чтобы упражняться до пота.
4. Ешь правильно
Ешьте цельнозерновые продукты и белки, такие как курица и орехи, за два-три часа до сна. Эти могут вызвать изменение в уровнях серотонина, которые могут ободрить сон.
Как люди, мы часто принимаем сон как должное, злоупотребляя им и злоупотребляя его силой, забывая, что делает сон.
Всего одна ночь без сна была сопоставима с наличием алкоголя в крови 0.10%. Память нарушена, и если недостаток сна продолжается, могут быть долгосрочные последствия.
Недостаток сна также влияет на потребление кислорода, а речь заставляет нас невнятно произносить слова и забывать, что мы говорим.
Сон-это мощный инструмент, который часто воспринимается как должное людьми повсюду,поэтому сделайте себе одолжение и отдохните.