Трудно похудеть даже при правильном питании, если вести малоподвижный образ жизни. Особые диеты, жиросжигающие продукты не решат кардинально проблему. В спортивный зал ходить бывает некогда, но 5 минут в день для простых пяти жиросжигающих упражнений у многих найдутся.
Предлагаемые упражнения воздействуют на все группы мышц, улучшают работу ЖКТ, системы кровоснабжения внутренних органов, ускоряют обменные процессы и, как следствие, ведут к жиросжиганию. Рекомендуется выполнять их с утра до завтрака, т. е. натощак. Выделите в своем расписании время для этого пятиминутного комплекса и через пару недель вы заметите уменьшение объемов тела, подтянутость мышц и кожи, улучшение самочувствия. И самое главное – начнется процесс снижения веса.
УПРАЖНЕНИЕ 1. «Рыбка»
Выполняется непосредственно в постели лежа для улучшения лимфотока.
УПРАЖНЕНИЕ 2. «Вакуум»
- Ложитесь на пол, руки вытяните вдоль тела, ноги должны быть согнуты в коленях, тело расслаблено.
- Глубокий
вдох– быстрый выдох, напрягая мышцы живота втяните их внутрь. Зафиксируйте это положение на 10 секунд, задержите дыхание, потом короткий вдох и снова замрите на 10 секунд. Расслабьте тело, и восстановите дыхание.
Во время задержки дыхания, подвигайте животом.
Такой «своеобразный танец живота».
УПРАЖНЕНИЕ 3. «Бег на месте»
- Короткий разогрев: 30 секунд быстрой ходьбы.
- Затем бег на месте с вытянутыми вперед руками 1-2 минуты, рекомендуется с подъемом коленей как можно выше.
- Завершаем быстрой ходьбой 30 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 4. «Приседание»
- Приседание с прямой спиной – 1 минута
УПРАЖНЕНИЕ 5. «Планка»
- Положение лежа на полу, лицом вниз
- Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов
- Упор на предплечья и кончики пальцев ног
- Прямая линия от макушки до пят.
- Мышцы живота напряжены.
Продержитесь в «Планке» сколько сможете, хотя бы 10 секунд. Со временем доведите до 1 минуты.
Не забывайте следить за изменением веса и объема фигуры. Измеряйте их 1 раз в неделю.
Важное условия для похудания, тем более, с помощью физических нагрузок – это употребление достаточного количества воды. Вода, являясь хорошим растворителем, очищает организм от токсинов и расщепленного жира.
