Workout - является направлением которое направлено на развитие всего тела,начиная бицепсом заканчиваю квадрицепсем.
Многие воркаут спортсмены, которые увлекаются направлениями: статика и динамика, могут сказать что тяжелые ноги мешают при выполнении сложнейших трюков воркаута. И это правда, вес спортсмена играет огромное значение. НО если вы собираетесь набирать массу тренировками с собственным весом, то вам просто необходимо хотя бы раз в неделю включать тренировку ног. Также, тренируя нижние части тела,вырабатывается больше тестостерона, который нужен для роста наших мышц. И чисто визуальное соотношении верха и низа тела. Ведь не очень пропорционально выглядит сильный и крепкий низ по сравнению со слабым низом.
Тренировать ноги следует как раз, когда происходит восстановление верха тела от тренировки.
ТРЕНИРОВКА НОГ
Ноги также можно тренировать кардионагрузками. тем самым прокачивая силовую выносливость ног(бег,прыжки,активные упражнения). И можно тренировать силовыми нагрузками, делая ноги невероятно сильными. Сейчас рассмотрим силовую тренировку ног!
Базовый комплекс
Тип: Круговая
Требования: средняя общая подготовка ног.
1) Приседания с выпрыгиванием. 12-15 раз. (Делаем обычное приседание, в конце добавляем импульс и делаем выпрыгивание)
2) Приседания на одной ноге,держа одну ногу на возвышенности(стул,диван). 10 раз на каждую ногу. Можно взять дополнительное отягощение.
3)Выпады. 10-15 раз на каждую ногу. Можно взять небольшие гантельки. Выпады также можно сделать, как шаги с выпадом.
4) Прыжки в длину. 8-12 прыжков. Отличное, школьное упражнение которое задействует взрывную силу ног. Такие упражнения используют часто легкоатлеты.
5)Стульчик. 40-60 секунд. Статическое упражнение, которое заставит прочувствовать боль ног в конце сета.
ДЕЛАЕМ ТАКИХ 3-4 СЕТА.
ОТДЫХ МЕЖДУ СЕТАМИ 3 МИНУТЫ
К концу тренировки вы будете чувствовать жжение и боль в ногах. Значит вы хорошо поработали. Вы можете делать одну тренировку ног и одну тренировку бега, и также ваши ноги будут становитьс сильнее с каждой тренировкой.
ПОДПИСЫВАЕМСЯ НА WORKOUT ZONE, ОЦЕНИВАЕМ И КОММЕНТИРУЕМ!