Новые бегуны должны много думать о том, как они попадают в игру, например, покупая лучшую одежду, обувь и фитнес-трекер, чтобы экипировать себя. Они могут также задаться вопросом о том, что есть, прежде чем удариться о тротуар.
Когда вы бегите, ваше тело нуждается в легкодоступной энергии в качестве топлива. Самая лучшая форма этого приходит от углеводов. Большой выбор для раннего утреннего пробега включают фрукты, такие как бананы, яблоки или ягоды, энергетический бар, овсяная каша, йогурт, рогалик с арахисовым маслом или простая миска холодных хлопьев с молоком.
Умные варианты для запуска, который происходит позже в тот же день, - это индейка и сыр на цельно зерновом хлебе и куриная обертка или морковь. В общем, вы хотите избегать продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки и жиров, но есть один нюанс. Некоторые исследования показывают, что употребление белка перед тренировкой побуждает организм продолжать сжигать жир еще долго после того, как вы прекратите тренировки.
Протеин также критический в развитии сухопарой массы мышцы. В зависимости от ваших целей тренировки, вы можете включить некоторый протеин в еду пред-бегам, но в этом случае вам нужно дать вашему телу немного больше времени усвоить его. Еще лучше, ешьте белок вскоре после тренировки.
Здоровые жиры также могут быть хорошим источником энергии, но они дольше всего усваиваются, поэтому могут быть хороши только в том случае, если вы собираетесь предпринять очень длительную пробежку, такую как марафон.
Такие источники, как орехи и авокадо, могут быть хорошим выбором, но жирные фаст-фуды или насыщенные жиры определенно не рекомендуются. Богатые, жирные или с высоким содержанием клетчатки Продукты, скорее всего, сделают ваш желудок больно, когда вы начинаете работать.