Позвольте вас поздравить, мы пережили зиму! Ура, товарищи! Совсем скоро придёт тепло, солнце и лето, можно будет наконец убрать пуховики и куртки куда подальше и достать любимые юбки и шорты.
В последнее время по миру активно идёт волна бодипозитива, люди больше не желают вписываться в чьи-то стандарты и позволяют себе быть в любой форме, забивая на понятие так называемого летнего или пляжного тела.
Но что делать, если вы не настолько продвинуты и не готовы мириться со своим внешним видом после изнурительной, холодной зимы, когда вкусняшки были чуть ли не единственным источником радости, и всё-таки хотите блеснуть на пляже?
Спорт и ПП, господа, спорт и пп.
На этом можно было бы заканчивать статью, но я не настолько жестока и знаю, что в борьбе за идеальное тело, необходим конкретный последовательный план действий.
Итак, что делать, если единственный ПП в вашей жизни – это поздний перекус, а спортом вы называете переход из кабинета в кабинет в офисе и 10 минутные перебежки с работы до дома?
Для начала надо начать! Сядьте прямо сейчас, никаких понедельников, и подумайте, сколько физической активности есть в вашей жизни и где можно её добавить.
Подсказки: больше ходить пешком, забыть про лифт, прогуляться после работы и подышать свежим воздухом, если ездите на метро –подниматься и спускаться по всем эскалаторам, которые вы встретите на своём пути. Кстати это супер крутое упражнение для ягодичной мышцы, очень рекомендую!
Это у нас будет спорт. Конечно в идеале, я бы порекомендовала вам прям завтра приобрести абонемент в зал или скачать пару видосов с тренировками и серьёзно взяться за себя, но как показывает практика, резкая перестройка образа жизни обычно ни к чему не приводит.
Как часто бывало такое, что вы начинали активно и бодро, а потом быстро затухали и возвращались на любимый диван?
Вот то то и оно, поэтому начинаем постепенно.
Теперь питание. Не волнуйтесь, я не предлагаю вам сразу садиться на куриную грудку и гречку. В первую очередь нужно понять, что происходит с вашим питанием сейчас. Для этого необходимо несколько дней вести пищевой дневник, куда вы будете записывать всё, что употребляете внутрь в течение дня.
Да, и кусок торта на дне рождении коллеги тоже.
И ночной бутерброд должен быть учтён! Не жульничайте, вас никто не проверяет, вы делаете это исключительно для себя.
Можно делать заметки прямо на телефоне или записывать в блокноте, лучше всего делать это сразу после приёма пищи, чтобы ничего не упустить. Скорее всего в результате этого эксперимента вы поймёте, что едите очень много лишнего, и при этом даже не получаете удовлетворения, а бока растут!
Итак, домашнее задание: в течение 2-3 дней записывайте всё, что вы едите и пьёте и постепенно добавляйте физическую активность: больше ходите пешком, выберитесь куда-нибудь после работы. Нет не поесть, а погулять!
Лайфхак: если зарядка вас не вдохновляет, попробуйте включить музыку, которая вас зажигает и делайте все утренние ритуалы в танце, бонусом получите отличное настроение на весь день!
В следующей статье я напишу о том, где взять мотивацию и не сойти с дистанции в самом начале пути!
Подписывайтесь, будет интересно!