Продолжая тему тренировок на свежем воздухе, стоит отметить что можно тренироваться не только с собственным весом, но и с различными приспособлениями которые добавят вам упражнений и подключат дополнительные группы мышц.
Гимнастическая резинка/эспандер
Как вы видите, упражнений с эспандером очень много, все зависит от вашей фантазии и умения подбирать для себя подходящие упражнения. С резинкой можно тренировать не только ноги и руки, а также мышцы спины, груди и мышцы кора.
Петли TRX
Упражнения с петлями будут похоже с эспандером, отличие будет в том что trx не растягиваются, и остаются неподвижными в месте крепления.
С петлями, как и с резинками, можно выполнять упражнения на все группы мышц, только выбирать их нужно будет более тщательнее, поскольку упражнения с ними будут и физически и технически сложнее, будут активнее подключается мышцы стабилизаторы для удержания равновесия и выполнения правильной техники упражнения.
Утяжелители
В случае с упражнениями в утяжелителях, нет ничего сложного. Махи ногами, подъемы, отведения, выпады.
В случае с бегом, нужно быть аккуратными, идёт дополнительная нагрузка на коленный сустав и голеностоп.
Когда я начинал бегать с утяжелителями, через некоторое время начались боли в коленях.
Поэтому нужно внимательно за этим следить, выбирать максимально удобную обувь, и желательно бегать по мягкому грунту/траве/резиновому покрытию.
Есть ещё несколько видов спортивного инвентаря типа кистевые лямки, кистевые крюки, скакалки, фит-болы и различные виды эспандеров. Они в свою очередь направлены на развитие определенных мышечных групп, типа подтягивания на перекладине с помощью лямок.
Подписывайтесь на канал, пишите комментарии, задавайте вопросы.
Занимайтесь спортом!
