Данная медитация — это прекрасная техника для достижения гармонии и внутреннего спокойствия. Её необходимо выполнять, когда вы никуда не торопитесь и не имеете конкретной цели прибытия в тот или иной пункт назначения, когда вы просто гуляете. Медитация помогает расслабиться, успокоить сильные эмоции, навести порядок в мыслях.
Как выполнять медитацию
1) Дышим
Идём спокойно и неторопливо. Делаем глубокий вдох и выдох через живот, представляя при этом, как расслабляется наше тело с головы до ног.
2) Наблюдаем
Делая каждый шаг, медленно, мягким взглядом, наблюдаем за движением наших ног — как они поднимаются, касаются земли и т.д.
3) Концентрируемся
Сосредоточиваемся на каждом вдохе и каждом шаге, используя подсчёт — например, вдыхаем за 2 шага, выдыхаем за 3 шага. (Можно выбрать наиболее комфортный для себя темп, к примеру, на вдохе и на выдохе 3 шага и т.п).
Всего вам хорошего!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. Возможно, вам также будет интересно Эффективное упражнение для быстрого засыпания.