Осанка – это привычное положение тела человека в покое и в движении (определение из книги «Физическая реабилитация детей с нарушениями осанки и сколиозом : учебно-методическое пособие / Л.А. Скиндер»).
Правильное положение и угол изгиба каждого отдела позвоночника непосредственно влияют на общее здоровье человека и функционирование каждого органа в отдельности.
Чаще всего нарушения изгибов позвоночника наблюдаются в грудном отделе (грудной кифоз) и поясничном отделе (поясничный лордоз).
Любое нарушение естественных изгибов влечет за собой появление компенсаторных явлений в механике движений человека, снижении функциональных возможностей, повышенной утомляемости, ухудшению работы внутренних органов, дыхательной системы.
Сегодня мы разберем осанку вида «сутулая спина».
Сутулость самый «простой» вид нарушения осанки. Характеризуется он увеличением грудного кифоза и одновременным сглаживанием поясничного лордоза. Плечи сведены вперед. Лопатки торчат, крыловидные.
При такой осанке грудные мышцы, передняя дельта спазмированы. Мышцы спины имеют недостаточный тонус, растянуты. Из-за этого происходит дисбаланс сил и увеличивается угол изгиба грудного кифоза.
Чтобы исправить это функциональное нарушение я советую предпринять следующие шаги:
1. Растягивайте грудные мышцы и переднюю дельту.
2. Приведите в тонус мышцы спины.
3. Применяйте расслабляющее и тонизирующее тейпирование мышц.
Перед началом корректирующих тренировок сделайте фотографии себя сбоку, сзади и спереди. Они будут вашим визуальным ориентиром прогресса.
В следующих статьях мы рассмотрим другие нарушения осанки и варианты их исправления.
Если у вас возникают вопросы, пишите их в комментариях!
Если информация была полезной, поделитесь ею с друзьями и поставьте ЛАЙК!