Наш ум может быть занят прошлым или будущим. И в первом случае, и во втором мы расходуем свою энергию и силы.
Застревая на прошлом, мы думаем о том: что было плохого или хорошего, что сделали или не сделали.
Нагружая наш ум мыслями о будущем, мы думаем о том: что будет, что произойдет. Фантазии о том, что произойдет бывают разные - добрые и светлые, страшные и злые.
На эти размышления можно тратить много сил и энергии, прокручивая в голове, как все должно быть идеально, сказочно и прекрасно. Внутренний диалог может содержать негативную окраску, о том, что может произойти плохое, какие трудности и испытания готовит нам судьба. Однако творит эти трудности и препятствия сам человек, опустошая себя, не оставляя сил на настоящее, на текущие моменты.
Поэтому важно учиться останавливать поток мыслей, возвращать себя в реальность, перезагружать свои мысли. Вначале это может даваться сложно, но по мере овладения этим навыком будет получаться все легче и интереснее.
Как перезагрузить себя?
Начните регулярно выполнять следующие шаги:
1 Шаг
Верните себя в текущие моменты, в настоящее, посмотрите на себя со стороны, чем Вы занимаетесь в данный момент. Наблюдайте со стороны за своими действиями, мимикой и движениями безоценочно, просто как факт.
Например: Сейчас я смотрю на Ирину и вижу, что она сидит в кресле, держит в руках книгу, читает, морщит лоб и улыбается.
2 Шаг
Теперь переведите фокус внимания на любой предмет в поле Вашего зрения. Опишите его: цвет, размер, форму, безоценочно, просто как факт.
Например: стол деревянный, цвета орехового дерева, прямоугольный и др.
3 Шаг
Следующий шаг: обратите внимание на себя, на свои ощущения в теле.
Проговорите свои ощущения вслух или про себя: Мои руки теплые, мои ноги расслаблены (напряжены), дыхание ровное и спокойное, мой лоб ..., сердцебиение ... или другие ощущения.
Скажите себе: "Я здесь...", "Я есть! "Я живу!!!"
Формируйте умение замечать радостное и светлое в текущих моментах.
Тренируйте - это упражнение и навыки ежедневно и Вы заметите, как изменится Ваше состояние, мир наполнится яркими красками, а в стрессовых ситуациях эта практика будет для Вас полезным средством самопомощи.
Уважаемые читатели, рада буду если практика окажется Вам полезной!
Уважаемые читатели, благодарю за Ваши отклики и "спасибо"!
Будьте счастливы!