Работа ученых из Нью-Йорка показывает, как распространенные заблуждения о сне могут породить вредные советы, которым мы верим. Они рассматривают многие мифы, начиная с популярного убеждения, что от бессонницы помогает «стаканчик на ночь», и заканчивая тем, что регулярный пятичасовой сон и храп – это нормальное явление для организма. Подробности – в недавней публикации журнала Sleep Health.
Credit: Public domain
Исследователи из Медицинской школы Нью-Йоркского университета просмотрели более 8 тысяч веб-сайтов, чтобы найти 20 самых распространенных мифов о сне. С командой специалистов, которые занимаются подобными случаями, они пытались разобраться в найденной информации и понять, можно ли верить хоть чему-нибудь.
«Сон – это важная часть нашей жизни, которая напрямую влияет на продуктивность, настроение, здоровье и общее состояние. Развенчивание мифов о снах способствует общему улучшению здоровья», – утверждает ведущая исследовательница Ребекка Робинс (Rebecca Robbins), научный сотрудник департамента здравоохранения Нью-Йоркского университета в Лангоне.
Заявления некоторых людей о том, что они могут довольствоваться пятью часами сна в день, стали самым распространенным мифом, который ученые смогли развеять, руководствуясь научными знаниями. Они заявили, что наличие именного этого мифа наносит наиболее значимый риск здоровью в результате длительного дефицита сна. Чтобы избежать последствий от неподкрепленных знаний и распространять правильную информацию, Робинс и ее коллеги предлагают создать общий согласованный график сна. Также ученые настоятельно рекомендуют посвящать этому приятному занятию от 7 часов в день минимум.
Однако тем, кто страдает храпом, тоже есть о чем побеспокоиться. Как утверждают эксперты, храп – это один из признаков сонной одышки, а также серьезная потенциальная проблема сна, при котором дыхание может сбиваться посередине ночи. Авторы рекомендуют тем, кто храпит по ночам, срочно обратиться к специалисту. Такая незначительная, казалось бы, проблема может стать причиной остановки сердца и других серьезных осложнений.
Довольно часто встречающийся миф о полезных свойствах «бокальчика вина перед сном» также отрицательно влияет на глубокую фазу сна, которая нам необходима. И здесь «народная мудрость» подкачала.
«Сегодня необычайно важно информировать общественность о тех проблемах, которые возникают со сном. Например, обсуждая особенности сна со своими пациентами, врачи могут помочь предотвратить риск возникновения сердечных заболеваний, ожирения и диабета», – отмечает старший исследователь Жирардин Жан Луи (Girardin Jean-Louis), профессор департамента здравоохранения и психиатрии Нью-Йоркского университета.
Исследователи признают, что некоторые мифы все еще вызывают разногласия среди ученых. Например, до сих пор непонятно, как «отсыпания» на выходных (хотя есть работы о вреде этого) нарушают циркадный ритм установившегося графика сна. Возможно, людям определенных профессий с такой проблемой есть смысл, в целом, спать меньше. Эти несоответствия говорят о том, что исследования будут продолжаться.
Текст: Вера Тулунина
Sleep myths: an expert-led study to identify false beliefs about sleep that impinge upon population sleep health practices by Rebecca Robbins, Michael A. Grandner, Orfeu M. Buxton, Lauren Hale, Daniel J. Buysse, Kristen L. Knutson, Sanjay R. Patel, Wendy M. Troxel, Shawn D. Youngstedt, Charles A. Czeisler, Girardin Jean-Louis in Sleep Health. Published online April 2019.
DOI: https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.02.002