Как часто у вас болит спина? То немного ноет и затекает, то как схватит с самого утра — и с кровати не встать! Уверяю, проблемы с позвоночником есть у всех.
Боль в спине — одна из самых популярных причин обращения к терапевтам и неврологам. Чаще всего она возникает в шейном или поясничном отделе. Из-за чего же мы так часто сталкиваемся с этой проблемой?
Представьте человека: мужчина, весит килограммов 90, работает в офисе. Любит вкусно поужинать, выпить пива вечером, посидеть до ночи за ноутбуком — это такой отдых. А в субботу едет на дачу колоть дрова. Как вы думаете, заболит у него спина в понедельник? Еще как!
Позвоночник ежедневно поддерживает наше тело в вертикальном положении. С этой задачей ему помогают и мышцы спины. Но многие ли заботятся о мышечной массе и силе? Разве что посетители спортзалов — но у них свои риски: перестараться с подъемом грузов и получить травму.
С возрастом мышцы дряхлеют, а жировая ткань увеличивается. Да еще и сидячий образ жизни... Кровообращение замедляется, начинаются застойные явления. А позвоночник все также каждый день стоит. Стоит и держит наше тело.
Нагрузка колоссальная, и никакой поддержки! Межпозвоночные диски страдают и разрушаются (это нормальный процесс, но в последнее время развивается раньше срока), происходит их выпячивание, и они сдавливают нервы в узком пространстве — отсюда и боль. Этот процесс может развиваться долгие годы или одномоментно, например, при поднятии тяжести.
Конечно, есть и другие причины боли, их очень много! Я написала только про самую распространенную, ту, которая заставляет страдать миллионы людей ежедневно.
Давайте начнем помогать позвоночнику прямо сейчас! И тогда боли в спине не станут постоянным гостем нашего организма.
1. Укрепляем мышечный каркас! Для этого и придуманы занятия ЛФК: на них мы укрепляем наши мышцы, чтобы они взяли на себя часть нагрузки с позвоночника. Мне лично очень хорошо помогает плаванье — только не в ледяной воде.
2. Стабилизируем вес! Я не призываю всех сидеть на диете и стремиться к голливудскому телу. Вкусная еда — это радость, которую мы заслуживаем. Но все же немного контроля не помешает: если вам тяжело передвигаться из-за лишних килограммов, представьте, что испытывает ваш позвоночник! Займитесь той самой лечебной физкультурой, откажитесь от самых жирных блюд в рационе — и получите результат без жестоких ограничений.
3. Не переохлаждаемся! Сам по себе холод не может вызвать боль в спине, но под его действием нарушается питание позвоночника и мышц, так как сосуды сужаются. Иногда это чревато активацией воспаления, отеком, сдавлением нервов и болью.
4. Распределяем нагрузку! Тяжелый пакет с продуктами разбейте на два: в правую и в левую руки. Не носите сумку на одном и том же плече ежедневно. На работе старайтесь распределить нагрузку на обе руки.
5. Не курим! Казалось бы, где курение и где спина?.. А дело опять же в сосудах. Никотин вызывает их сужение, постепенно нарушается питание и начинаются дегенеративно-дистрофические процессы.
Во время обострения болевого синдрома заниматься спортом нельзя. Надо обратиться к доктору, который назначит адекватную терапию.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал и получайте ещё больше полезной информации каждый день!