Рецепты здорового питания / фитнеса - это стиль жизни, но каждый из нас «живет здоровым» для разных целей. Кто-то стремится похудеть, кто-то, чтобы сохранить вес, кто-то, чтобы облегчить тело из за проблем со здоровьем, или просто хочет быть здоровым и подтянутым. Неважно, зачем ты это делаешь, но важно, чтобы ты это смог.
Здоровый образ жизни «чистое питание» принесет вам гораздо больше, чем вы думаете.
Фитнес рецепты для идеального человека - что делать
Все мои рекомендации основаны на моем собственном опыте и наблюдениях за окружающими меня людьми, которые питаются, как я, и имеют невероятные результаты по снижению веса, восстановлению и регенерации всего тела, а также устранению ряда проблем со здоровьем, которые изводят их при неправильном питании.
80% ЕДА - 20% УПРАЖНЕНИЯ
Если вы пытаетесь сбросить вес, вам нужно часами проводить время в тренажерном зале. Многие люди до сих пор думают, что если они не едят, они худеют - это самая большая глупость.
Основой является регулярное питание, качественная пища с достаточным количеством питательных веществ (белков, высококачественных углеводов и полезных жиров). Упражнения помогут вам похудеть, придадут форму вашему телу и особенно укрепят мышцы.
Вы не будете терять вес с сахаром
Сахар не твой друг - не только в потере веса, но и в обычном режиме. Постарайтесь сократить потребление простых / быстрых сахаров до минимума (я до 25 г в день, но это очень легко сделать, и вам необходимо учитывать ежедневную дозировку и потребности своего организма) и сократить потребление углеводов (до 200 г) в день, если вы хотите похудеть. Если вы стремитесь поддерживать вес, количество углеводов может увеличиться, но все же избегайте простого сахара.
Почему бы не съесть сахар?
Сегодняшнее «поколение сахара» 21-го века буквально питается сахаром. Сахар повсюду - заготовки, сладости, сладкие напитки, полезные для здоровья смузи и соки, которые могут вызвать проблемы у здорового человека.
Сахар - это наркотик, и, как и все наркотики, сахарная зависимость имеет последствия:
избыточный вес, ожирение
диабет II. тип
общее ухудшение здоровья человека
гиперактивность, беспокойство
психическое заболевание, депрессия
усталость и нежелание "нормальной" пищи
головная боль / мигрень
и другие и другие вопросы, которые я буду обсуждать в следующей статье подробно.
В мозгу сахар активирует те же центры зависимости, что и алкоголь и наркотики. Поэтому вы не найдете сахара в моём доме. Вы можете жить прекрасно без сахара, так же, как вы можете жить без алкоголя и наркотиков.
Жир не твой враг
В отличие от этих «вредных» жиров, здоровые растительные и животные жиры содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые полезны для нашего организма.
Они могут помочь:
снизить и поддерживать уровень холестерина
они замедляют рост опухолевых клеток и дрожжей
помочь усвоить некоторые витамины
дать нам энергию (даже вдвое больше, чем белок или углеводы)
а для женщин - у вас более упругая и увлажненная кожа
Попробуйте включать некоторые из этих ингредиентов в свой рацион каждый день
оливковое масло (ежедневно для салатов)
авокадо (почти каждый день)
льняное семя, кунжут, подсолнечник, тыква и др. (в основном жареная на салат каждый день)
орешки
свежий лосось (минимальная рыба 2-3 раза в неделю)
Некоторые люди все еще думают, что это чепуха. Почему вы должны есть жир, если хотите от него избавиться? Для этого есть простое объяснение. Подкожный жир будет более охотно расслабляться, когда вы показываете организму, что его достаточно. Но вы также должны принять во внимание, что полученные калории должны быть равны энергии, которую тратите.
Избегайте полуфабрикатов
Возможно, вы все знаете, что заготовки не являются полезными для нашего тела. Помните, вы - то, что вы едите - поэтому, если вы будете употреблять много консервантов, красителей, химикатов, насыщенных жиров, сахара и крахмала - что хорошего произойдет?
Представьте, что ваше тело было прозрачным, и вы видели, что произошло с каждым из полуфабрикатов в вашем теле - где оно оседает, забивает вас, замедляет и раздражает вас.
Быстрое питание
Сегодняшнее поколение можно также назвать «поколением быстрого питания», которое быстро съедает любой продукт, не всегда обращая внимание на качество еды. И оправдания того, что вы не успеваете или что поблизости нет ничего другого - ерунда. Мне нужно работать более 12 часов в день, и, несмотря на это, у меня есть время каждый день готовить свежую еду по фитнес-рецептам.
Ваш выбор, ваше здоровье, ваша жизнь.
Если вам понравилась эта статья, не забудьте поставить лайк и ПОДПИСАТЬСЯ на канал, спасибо!