Внимание!!!
Программа тренировок, которая будет написана ниже, очень интенсивная из-за этого её могут выполнить не все. Будте аккуратны, ведь здоровье на первом месте.
Программа состоит из 7-ми элементов, между которыми перерыв 20-30-ть секунд, тренировку можно пускать по кругу взависимости от состояния здоровья.
Австралийские подтягивания - 60 раз (бицепс и верхняя часть широчайших)
Отжимания от пола - 50 раз (локтевые связки, сухожилия, грудь и трицепсы)
Приседания с выпрыгиванием - 40 раз (мышцы спины и мышцы голени)
Отжимания на брусьях - 30 раз (грудь и трицепс)
Подтягивания на перекладине - 20 раз (дельтовидные мышцы, бицепсы, предплечья, мышцы пресса и шеи)
Носки к перекладине - 10 раз (мышцы пресса)
Отжимания в стойке на руках(можно от стены) - 5 раз (плечевой локтевой сустав, трицепсы, передние и средние пучки дельтовидных мышц, грудные мышцы, трапециевидная мышца)
Внимание!!!
Перед тренировкой необходимо уделять время на разминку, ведь здоровье на первом месте.