Плиометрика – это скоростные упражнения для развития взрывной силы, которые базируются на быстром растяжении и сокращении мышц. Вообще, это слово произошло от двух греческих plios - умножать, расти и metrik - в мера.
Разберемся по пунктам:
• Для чего нужна плиометрика
• Плюсы плиометрики
• Примеры упражнений
• Минусы плиометрики
Итак, для чего нужна плиометрика:
1. Похудение
Из-за высокого темпа и интенсивности тренировки уходит очень много калорий.
2. Скорость и взрывная сила
Это помогает повысить результаты в тех видах спорта, где требуется высокая скорость движений и их "взрывная" сила. К таким видам относятся: баскетбол, спринтерские бега, футбол, различные боевые искусства.
3. Развитие выносливости и координации
Оказывает положительное влияние не только для спортивной деятельности, но и в обычной жизни.
4. Преодолеть застой мышц
Плиометрика не сильна в массонаборе , однако подвижность и силу мышц она гарантирует.
Плюсы плиометрики:
1. Не требовательна в оборудовании
Для занятий плиометрическими тренировками почти не нужен инвентарь. Все, что нужно есть на спортивной площадке в любом дворе. Однако для тех, кто занимается основательно иногда требуется спец. инвентарь. Например, резиновые ленты с разным уровнем сопротивления, утяжелители.
2. Упражнения увеличивают пластичность и силу сухожилий.
Это значительно снижает вероятность их разрыва в дальнейшем.
3. Плиометрика способствует метаболизму.
Делается это путем воздействия на "быстрые" мышечные волокна.
Примеры упражнений:
1. Запрыгивания на тумбу.
2. Отжимание с хлопком.
3. Берпи
4. Прыжок со сменой ног
5. Русские скручивания
Минусы плиометрики:
1. Воздействие на суставы коленей.
Особенно сильное при неправильной технике или нагрузке
2. Учащают ритм сердца.
Неправильная нагрузка может сказаться на работе сердца. Так же не подходит тем, у кого уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
3. Плиометрика не рекомендуется тем, у кого:
• Заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем
• Нарушение опорно-двигательного аппарата
• Болезни суставов, в особенности ног
• Высокий травматизм конечностей
На этом статья по плиометрике завершена. Спасибо за прочтение!