В уголке, в основном задействованы мышцы кора и ног. Вам важно развивать мышцы кора и ног, нужно работать над всеми частями тела, чтобы быть всесторонне развитым спортсменом. Именно эти мышцы чаще всего задействованы во всех упражнениях. Поэтому мы начнем с уголка. Упражнения которые будут даны ниже, расположены по порядку от самого легкого до самого сложного выполнения.
1)Подъемы согнутых в коленях ног на брусьях. Начинаем с положения "на верху". Не в коем случае не сутультесь, напрягите бедра и мышцы кора, и поднимайте колени вверх и опускайте обратно вниз. Количество повторений неограниченно, работайте на свой максимум. И в процессе изучения уголка, увеличивайте этот максимум. Вам нужно развить это движение.
2)Удержание уголка с согнутыми в коленях ногами на брусьях. После того, как выполняли некоторые время подъемы коленей, вы будете в состоянии развить мышцы кора, чтобы удержать колени на весу. В этом упражнении, нам нужно развивать время удержания.
3)Подъемы прямых ног на брусьях. В данном упражнении, мы не сгибаем ноги в коленях. Поднимаем прямые ноги, затем опускаем вниз. Не сгибайте руки и ноги. Также может присутствовать раскачка, это нормально, со временем, вы сможете контролировать свое тело.
4)Удержания уголка на брусьях с одной ногой/чередуя ноги на брусьях. Это движение уже напоминает уголок, но более в простом виде. Здесь мы вытягиваем одну ногу вперед, а другую сгибаем в коленях. Когда становится тяжело, поменяйте ногу. Делайте до такой степени, пока не сможете продержаться 1 секунды.
5)Удержания уголка на брусьях. После выполнения выше указанных упражнений, вы будете в состоянии удержать уголок. Естественно не в первый же день, но чем больше вы будете практиковать упражнения, тем быстрее вы научитесь.
Мы разобрали основные подводящие упражнения для удержания уголка. Именно с них и начинается тренировка мышц ног и кора. Выполняйте их каждый день и достигните успеха. Желаю вам удачи спортсмены!