Ни для кого не секрет насколько влияет сон на качество жизни. Сон отвечает за настроение, хороший сон задает настроение всему дню, а его отсутствие может существенно влиять на внешний вид : ухудшение тона кожи, синева под глазами, дряблость кожи. В особо запущенных случаях нехватка сна или же его плохое качество может существенно отразиться на здоровье. Но, увы, не все знают, что не только количество часов важно для улучшения его качества. Существует масса других факторов ( некоторые из них очень неожиданные) влияющих на сон.
1. Не наедайтесь перед сном.
Достаточно очевидный, но, тем не менее, мало кем выполняемый совет.
Не стоит есть за 2-3 часа, это создает дополнительную нагрузку для желудочно-кишечного тракта, из-за чего нарушается качество сна. Кроме того, если перед сном регулярно употреблять калорийную пищу то увеличивается риск набрать злополучные пару килограмм. На ужин стоит выбирать белковую пищу, овощи.
2. Соблюдайте постоянный режим.
Именно это говорят родители своим детям, но многие не понимают настоящую важность режима. При условии, что ложиться спать и вставать в одно и то же время ( да-да, даже на выходных) биологические часы нормализуются, а они участвуют в процессах жизнедеятельности всех внутренних органах - сердце, легких, печени. При постоянных колебаниях биологических ритмов увеличивается возможность развития ожирения, диабета, метаболических патологий.
3. Нет пагубным привычкам.
Действительно, некоторых клонит в сон от никотина и табачных изделий, от алкоголя, однако, данный сон будет скорее вредить организму. А наутро ощущение также не из лучших - головная боль, тошнота. Совсем не похоже на легкость и приятное расположение духа.
4. Свежий воздух.
18-20 градусов - идеальная погода для здорового сна. Именно такая обстановка способствует быстрому естественному засыпанию. Перед сном рекомендуется проветрить помещение, кроме того, лучше будет чуть прохладней, а не наоборот повышенная температура.
5. Душ перед сном.
Научно доказано, что теплый ИЛИ горячий душ способствует расслаблению, и следовательно, быстрому засыпанию. А холодный душ, наоборот - бодрит, заряжает настроением, поэтому рекомендуется после пробуждения.
6. Ложитесь спать раньше.
Выяснилось, что наиболее благоприятными часами для засыпания являются 22-23 часа. Именно это время организм получает самую большую пользу. Также, в период с 22 до 23 часов 1 час сна приравнивается к 2-м.
Итак, подведя все итоги, и придерживаясь всем рекомендациям, можно получать максимальную пользу для организма во время сна, не прикладывая к этому особых усилий.
Ставьте лайк, если Вам была полезна наша статья!
И подписывайтесь на наш канал: Польза людям