Всем известно, что время сна в сутки должно составлять не меньше 8 часов. Конечно, ещё лучше, чтобы это время составляло 9 часов, и организм смог пройти шесть циклов сна. Однако выделить в сутках такой отрезок времени не всегда удается. И не редко, из-за бешеного ритма и стрессов, мы тратим драгоценное время на попытки уснуть. Именно с этой проблемой поможет справиться техника релаксации.
Как это происходит
Специалисты придумали способ, помогающий человеку заснуть да две минуты. Доказательством его действенности является показатель в 96% военнослужащих, овладевших этой практикой за шесть недель.
Всё что нужно сделать, это обучить своё тело расслабляться в кратчайшие сроки и за 10 секунд полностью очищать свой разум.
Что нужно делать:
1. Сначала расслабляют все мышцы лица, в том числе язык и челюсть.
2. Как можно ниже опустить плечи
3. Затем идет расслабление верхней и нижней части руки с одной стороны, потом с другой стороны
4. Сделать глубокий выдох и ослабить напряжение в грудной клетке
5. Последними должны расслабиться ноги, сперва бедра, а после икры
На все эти действия потратить следует 90 секунд. Ещё 10 секунд уйдут на расслабление разума и визуализацию одного из этих изображений:
1. Представить как комфортно лежать в каноэ, находясь на чистейшем озере и видеть только безоблачное небо над головой
2. Визуализировать, как удобно находиться в черном бархатном гамаке в комнате с выключенным светом
Специалисты предлагают повторять про себя слова "не думай" на протяжении 10 секунд. Проделав все эти действия, заснуть удастся очень быстро и комфортно. Но чтобы добиться таких результатов, придется сначала потренироваться не одну неделю.
Наш канал молодой и нуждается в Вашей поддержке:
ставьте лайк, подписывайтесь на канал, поделитесь с друзьями и оставляйте комментарии!