Эта тренировка, представляет собой 7 упражнений для проработки и формирования пресса. Будем использовать различные упражнения, чтобы проработать эластичные области нашего пресса. Так как брюшной пресс - это большая мышечная группа и поэтому нужно использовать разные упражнения, что задействовать все группы мышц. Верхний пресс, нижний пресс, косые мышцы живота и так далее. Делайте эти упражнения каждый день и вы достигните успеха в виде 6 кубиков.
1)Бег на месте с высоким подниманием коленей. Это упражнение выполняется первым, чтобы разогреть все группы мышцы пресса. На выполнение этого упражнение отведено 45 секунд.
2)Русские скручивания. Ноги приподнимаем, они должны быть прямыми. Касаемся руками с одной стороны, затем с другой. Также 45 секунд на выполнение этого упражнения.
3)Подъемы ног. Самое главное полностью поднимать и опускать ноги. Ноги не должны касаться пола, расстояние от пола около 15см. Также не сгибайте ноги. Время выполнения - 45 секунд.
4)Подъемы бёдер лежа на спине. В этом движении очень важна форма, ноги полностью выпрямляем и крепко сжимаем вместе. Далее их подгибаем к груди и поднимаем бедра вверх, затем обратно опускаем вниз и выпрямляем ноги. Время выполнения - 45 секунд.
5)Порхающая работа ног. Ноги прямые, мышцы кора напряжены. Время выполнения - 45 секунд.
6)Подведение колен к локтю в планке. Принимаем положение планки. Подводим правое колено к правому локтю и опускаем обратно. Также происходит и с левым коленом к левому локтю. Выполнять 45 секунд.
7)Подъемы корпуса с поднятыми ногами. Ноги держим поднятыми, что автоматически взаимодействовать мышцы кора. Одну руку вытягиваем перед собой, другой держимся за плечо. Руки можно чередовать. Выполнять 45 секунд.
Эти упражнения достаточно базовые, но очень эффективные. Именно они дадут вам большой прогресс в тренировке пресса. Каждое упражнение выполнять 45 секунд. Для полной тренировки пресса, вы должны пройти 3 таких круга. Отдых между каждым упражнением 15 секунд. Желаю удачи !