Отпуск дан для того, чтобы снять психологическое напряжение, позволить своему телу отдохнуть и побаловать себя чем-то вкусным. Последнее часто оборачивается парой лишних килограммов, которые вынуждают затянуть пояс потуже. Но зачем это делать, если можно совместить приятное с полезным?
Физическая активность важна, даже если вы твёрдо решили пролежать на пляже или у бассейна большую часть заслуженного отдыха, но одно дело - проводить лёгкие или интенсивные утренние тренировки, а другое - работать на поддержание формы, не прилагая особенных усилий.
Следующий комплекс хорош абсолютно для всех, кто проводит время у воды. Это может быть бассейн, море или речка. Самое привлекательное то, что вам даже не обязательно уметь плавать.
Просто выполняйте несколько незамысловатых действий, когда находитесь в воде и наеденное не будет откладываться на боках.
1. Махи ногами вперёд.
Из положения стоя поднимайте вверх одну ногу, затем вторую. Слишком высоко задирать не нужно. Повторите около 40 раз для обеих ног.
2. Разведите руки в стороны и начинайте скрещивать, немного опуская под воду. Коротко говоря, сделайте упражнение "Ножницы" 20-30 раз.
3. Положите ладони на затылок, локти смотрят в стороны. Приподнимите правую ногу и слегка наклоните корпус по направлению к ней. Совсем не обязательно касаться локтём до колена. Повторите тоже самое с левой стороной. Количество 10-15 раз.
Для более слабой нагрузки можно не вводить в действие верхнюю часть.
4. Придерживайтесь за бортик и выполните махи в сторону сначала левой, затем правой ногой или наоборот. Повторите 20-40 раз.
5. Опустите прямые руки в воду и отведите их назад, как будто загребаете её, теперь обратно и снова за себя. Проделайте 10-20 раз.
Если какие-то упражнения показались сложными, включите хотя бы активную ходьбу.