Привет!
Знаешь как повысить выработку тестостерона упражнениями?
Нет, я не из тысячи фитнес тренеров, и дедушек импотентов на курсах, которые будут впаривать свои псевдо научные идеи. У меня всё по факту!
Начнём с базы.
Известно, что гормоны играют важную роль в адаптации организма к неблагоприятным факторам окружающей среды.
Однако для достижения клинического эффекта, гормоны должны попасть в кровь.
Практически весь тестостерон находится в связанном состоянии. Для стимуляции выработки его, необходима, в том числе "физическая нагрузка"
Исследователи Японского университета по Спортивной Медицине опубликовали результаты научной работы, в которой изучали гормональный ответ, и мышечное восстановление после медленных повторов силовых упражнений.
Контрольное упражнение - 5 подходов разгибания колен до отказа. Для исследования до и после выполнения упражнений измеряли уровень гормонов, силу четырехглавой мышцы бедра, насыщение мышц кислородом и проводили электромиографическое исследование.
Были выделены 3 группы, по интенсивности тренировочного процесса:
HN (высокая интенсивность - 80% max веса, нормальная скорость повторения - 1сек на подъем/опускание)
LN (низкая интенсивность - 40% max веса, нормальная скорость повторения - 1сек на подъем/опускание)
LS (низкая интенсивность - 40% max веса, медленная скорость повторения - 3 сек на подъем/опускание).
Результаты представлены на графике:
У LS группы зафиксирован значимый выброс тестостерона (график В), стрессовых гормонов — Норэпинефрина и Кортизола (график С), а так же больший выброс гормона роста (график С) в отличие от других групп.
Группы же высокой HN и низкой LN интенсивности показали общее снижение тестостерона в крови после выполнения упражнений.
Однако измерения силы четырехглавой бедра спустя 48 ч после упражнений, не выявили значимых различий в силовых показателях среди HN и LS групп.
Вывод:
Медленными повторения стимулируют значительный всплеск свободного тестостерона в крови.
Причины этого процесса до конца не известны, однако есть мнение связанное с тем,что во время медленных повторений, мышца находясь в постоянном напряжении получает больше нагрузки, в отличие от выполнения того же упражнения в обычном темпе.
В пользу этого мнения склоняют и результаты электромиографии.
Однако данный гормональный всплеск никак не влияет на силовые показатели в краткосрочной перспективе, о влиянии же в длительном периоде никаких исследований проведено еще не было.
Вывод № 2:
Для сохранения благоприятного гормонального фона, необходимо включать в свое расписание тренировок упражнения с медленными повторениями, желательно на мышцы с большим поперечным сечением.
Тренируйтесь правильно!
Будьте здоровы!