Один из лучших способов справиться с высоким уровнем холестерина - это физические упражнения, которые, как было доказано, увеличивают ЛПВП и снижают уровень триглицеридов.
Холестерин - это восковой тип липидов (жиров), который естественным образом встречается в организме.
Он вырабатывается печенью и используется организмом для производства гормонов и желчи, необходимых для поддержания здоровья.
Холестерин также содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица и яичные желтки.
Проблема с холестерином возникает, когда его слишком много в крови. Затем он может прилипнуть к стенкам артерий и образовать налет, сужая артерии или даже блокируя их, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Холестерин транспортируется в крови двумя типами белков: липопротеинами высокой плотности (ЛПВП) и липопротеинами низкой плотности (ЛПНП).
Триглицериды, хотя и не являются холестерином, сами по себе являются другим типом жиров, которые циркулируют в крови и могут также способствовать общему риску для здоровья сердца.
Определяют уровень холестерина и триглицеридов анализом крови. Если врач сказал, что у вас высокий уровень холестерина, это обычно означает, что у вас низкий уровень ЛПВП (хорошего холестерина) и высокий уровень ЛПНП (плохого холестерина) и триглицеридов.
Слишком высокий уровень холестерина может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сужение артерий (атеросклероз), боль в груди, сердечный приступ и инсульт.
Как упражнения влияют на уровень холестерина
Одним из лучших способов борьбы с высоким уровнем холестерина является физическая нагрузка, которая, как было доказано, повышает уровень ЛПВП и снижает уровень триглицеридов.
ЛПВП транспортирует избыток холестерина из клеток в печень для переработки и выведения. Таким образом, повышение уровня ЛПВП может улучшить общее соотношение хорошего и плохого холестерина.
Кроме того, регулярные физические упражнения могут снизить уровень триглицеридов, что, наряду с улучшенным соотношением хорошего и плохого холестерина, поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Вот почему так важно быть физически активным. Однако считается, что физические упражнения оказывают минимальное влияние на ЛПНП. Для его снижения обычно назначаются статины.
Сколько нужно заниматься
В целях поддержания общего здоровья рекомендуется не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.
Но иногда, по крайней мере, 300 минут в неделю могут потребоваться, прежде чем вы сможете увидеть полезные изменения в весе и уровне холестерина.
Чем дольше человек занимается физическими упражнениями и чем выше их интенсивность, тем выше потенциальное влияние на уровень холестерина.
Как показывают исследования, те люди, которые постоянно занимаются спортом, поддерживают здоровое питание, меньше имеют проблем с холестерином и вообще со здоровьем.
Как начать заниматься
Если вы не занимались в течение некоторого времени, начните с минимальной нагрузки. Затем постепенно увеличивайте темп и интенсивность, чтобы получить максимальную пользу.
Но прежде чем начинать какую-либо программу упражнений, обязательно обратитесь к своему врачу для полной проверки здоровья.
Попробуйте сочетание этих форм упражнений.
Аэробные упражнения, такие как бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и плавание.
Силовые упражнения: это упражнения для наращивания мышечной массы, такие как приседания, отжимания и выпады.
Упражнения на гибкость: они являются неотъемлемой частью всех хороших программ и должны выполняться в конце каждой тренировки.
Ключ к контролю холестерина заключается в поддержании интенсивности упражнений.
Можете варьировать режим тренировки, например, изменяя активность аэробных упражнений: перейти с бега на прыжки со скакалкой.
Или можете чередовать силовые упражнения с упражнениями на гибкость.
Но интенсивность должна быть неизменной, чтобы повлиять на уровень холестерина.
Польза для здоровья от физических упражнений
Помимо улучшения уровня холестерина, общая польза для здоровья от упражнений огромна.
При занятиях спортом снижается артериальное давление, риск сердечных приступов, инсульта.
Физические упражнения способствуют снижению риска развития рака, потере веса, общего самочувствия.
Обязательно прислушайтесь к советам своего врача относительно физических упражнений и регулярно принимайте предписанные лекарства.
Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.
Что еще почитать:
Шесть продуктов, которые прочищают сосуды
Четыре совета по снижению артериального давления с помощью физических упражнений
Пять трав, которые улучшают кровообращение
Подписывайтесь на канал "Гармония здоровья". Тогда никогда не пропустите свежие публикации!
Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.