1. Не пропускайте завтрак.
Отказ от завтрака не поможет вам сбросить вес. Наоборот, вы не употребите важные нутриенты, вследствие чего будете переедать днем из-за постоянного чувства голода.
2. Ешьте в одно и тоже время.
Регулярное питание по времени поможет сжигать калории быстрее. А также оно смягчает соблазн перекусывать чем-то жирным или сладким в перерывах между приемами пищи.
3. Ешьте больше овощей и фруктов.
Они почти не содержат калорий и жиров, и они насыщены клетчаткой, витаминами и минералами.
4. Больше двигайтесь.
Физическая активность - это ключевой момент при борьбе с лишним весом. Помимо предоставления огромной пользы для здоровья, упражнения помогают дожигать те лишние калории, с которыми не справляется диета.
5. Пейте больше воды.
Люди часто путают голод с жаждой. Вы можете почувствовать, что хотите есть, хотя на самом деле стакан воды - это все что вам сейчас нужно.
6. Ешьте из небольшой посуды.
Использование тарелок меньшего размера постепенно поможет вам есть меньшие порции, без последующего чувства голода. Желудку требуется порядка 20 минут, чтобы сказать мозгу, что он полон, потому ешьте медленнее и останавливайтесь не доходя до чувства наполненности.
7. Не пейте алкоголь
Бокал вина может содержать столько же калорий, сколько и плитка шоколада. Со временем, частое употребление спиртного может негативно сказаться на вашем весе.