Когда человеку идет уже третий десяток выправить осанку и избавиться от сутулости уже невозможно. Уж так устроен наш организм – после 25 лет многие технические возможности нашего тела становятся нам, недоступны. Однако выход еще есть, и вы узнаете об этом в этом посте.
Выправить осанку для тех, кому за тридцать, можно лишь приучив себя держать спину прямо, но сделать это очень сложно, после стольких лет сутулости. Спина устает и непроизвольно, порой даже незаметно для нас плечи опутаются, и снова мы становимся похожими на вопросительный знак.
Для того чтобы спина не уставала, необходимо укрепить мышцы спины и пресса. Как ни крути, а все дороги ведут в спорт. Но достаточно будет начать выполнять несколько упражнений, несколько раз в неделю и эта проблема будет решена.
Лучше всего организовать полноценную тренировку, которая будет состоять из двух наиболее подходящих упражнений и предварительной разминки.
Начнем с мышц пресса!
Вполне достаточно будет делать обычные подъемы туловища из положения: лежа на спине. Да, классика жанра! Но это только первый подход, так сказать, разминочный. В большей степени нам необходимо задействовать косые мышцы пресса, поэтому последующие подходы делаем со скручиванием.
Упражнение для спины
Самое лучшее упражнение для мышц спины, то самое, которое так активно рекомендуют хирурги и ортопеды. Подъем тела на вот таком вот тренажере:
Если у вас его нет, сойдет высокий диван или кресло. Даже стул, но кто-то должен будет держать ваши ноги. Однако можно добиться такого же эффекта если выполнять упражнение лежа на полу, правда, при меньшей амплитуде движения, делать его гораздо неудобнее.
Но можно задерживаться в положении изгиба. Статическое напряжение тоже дает отличный результат.
В конце вашей небольшой тренировки рекомендуется еще раз размяться и уделить внимание растяжке. Что касается количества подходов, то не стоит гнаться за результатом. Пусть в первые тренировки их количество не превышает двух, затем можно повышать вплоть до пяти на каждое упражнение.
Если вам понравилась статья, будьте добры – дайте знать, поставив лайк. Буду рад новым подписчикам, а если у вас имеется СПОРТИВНЫЙ ВОПРОС, не стесняйтесь, пишите в комментариях и я обязательно напишу об этом подробную, понятную статью.
