Миллион раз говорилось о роли сна в нашей жизни. Все знают, как важно пораньше предаться объятиям Морфея, сколько часов стоит спать, какая подушка должна быть. Однако ритуал засыпания у каждого разный: кто-то включает успокаивающую музыку, кто-то просматривает новости друзей в социальных сетях. Чтобы ваш сон был действительно здоровым, полностью восстанавливал силы, следует попрощаться с некоторыми привычками.
Итак, чтобы избавиться от вредных привычек перед сном, давайте с ними познакомимся поближе. Перед вами великолепная семерка:
1. Обильное питье воды перед сном
Стаканчик воды перед сном нормализует давление. Так гласит народная медицина, только этот метод пока еще всех пожилых людей не вылечил от гипертонии. А что будет с молодой девушкой, если она перед сном пол-литра воды выпьет? Придется идти на работу не выспавшейся от частых ночных походов в туалет. Да и отеки совсем не порадуют.
2. Подремлю-ка я днем
Признайтесь, иногда хочется поспать днем, особенно, если есть возможность и природа шепчет. Все же такой релакс нарушает естественный цикл организма. Установите себе режим, откажитесь от поздних засыпаний и вскоре забудете о сонливости в течение дня.
3. Прощай, смартфон, сегодня сплю один
Смотрите сериалы прямо в кровати? Плохая привычка! О каком восстанавливающем сне может идти речь, если сначала мозг не может расслабиться, прокручивая всю сюжетную линию, затем полночи моделируют разные ситуации, мучая вас кошмарами. Постарайтесь чаще расставаться с телефоном, особенно перед сном и в ванной.
4. Не наедайтесь на ночь
Я не засну, пока не набью совой живот едой до отказа. И таких очень много. И все они занимаются самообманом. Заснуть на голодный желудок вполне возможно, и, если совсем не хочется идти в кровать с пустым животиком, - можно выпить кефира и идти спать в надежде на хорошие сны. Кушать тяжелую пищу перед сном – настоящее самоубийство. Выдерживайте интервал 3-4 часа. Иначе пищеварительная система вам «спасибо» точно не скажет.
5. Режим и еще раз режим
Перед сном вы привыкли принимать душ, чистить зубы, можете иногда почитать. Можно попробовать делать это ежедневно в одной и той же последовательности. Даже если вам не хочется читать, пересильте себя и пробежите глазами по паре-тройке страничек. Со временем организм будет помогать вам уснуть, как только вы начнете открывать книгу.
6. Жить без кофе не могу
Пейте кофе утром, днем или в обед! Перед сном таким напитком лучше не баловаться. Содержащийся в нем кофеин не даст вам провалиться в крепкий сон.
7. А в какой позе спишь ты?
У каждого есть одна или несколько положений во сне, которые являются самыми любимыми. В такой позе вы можете уснуть даже не у себя дома. Вот и не открывайте Америку – ложитесь спать в привычном положении.
Сон готовит нас к следующему дню, полному новых свершений и ярких событий. Чтобы день, грядущий был наполнен яркими красками, позаботьтесь о качестве своего сна, придерживаясь вышеуказанных советов.