У всех новичков возникает такой вопрос: что же всё таки лучше - тренажер или штанга (свободные веса). Сам вопрос «что лучше» поставлен некорректно, но мы разберём.
Упражнения со свободными весами (так называются штанги, гантели и гири) позволяют всего за одно упражнение проработать гораздо большее количество мышц и мышечных групп. Мышцам и нервной системе, со свободным весом, приходится работать более напряженно. При использовании свободных весов ваше тело вынуждено удерживать баланс снаряда и тела, координировать движение с помощью вспомогательных мышц. Чем больше мышечных волокон вовлечено в работу в одном движении, тем больше предпосылок к мышечному росту.
Тренажеры – это по сути такой же эффективный способ нагрузки мышц, как и использование свободных весов. Однако мышцы нагружаются по-иному. Большинство тренажеров устроено так, что на них невозможно выполнять упражнения неправильно. Поэтому для новичка лучше начинать заниматься на тренажерах. Так у вас меньше шансов себя травмировать.
На тренажерах могут заниматься непрофессионалы, девушки, люди в возрасте, люди которые имеют проблемы со здоровьем (например с позвоночником) и т.д.
Не существует единственно верного подхода в выборе плана тренировок. Исходя из ваших целей подбирайте наиболее умный подход в составлении своей тренировочной программы. А если вы не знаете как грамотно составить план тренировок, то за помощью лучше обратиться к тренеру.
Отдельно хочется сказать, что тренажеры – это не панацея от травм и не 100% безопасность ваших тренировок. Стоит уделять не меньше внимания технике выполнения упражнений в тренажерах, чем в упражнениях со свободными весами.