Высокий тестостерон у мужчины - залог успеха. И это касается не только спортивных достижений. Мужчина, у которого уровень его главного гормона в норме, как правило, успешен во многих сферах жизни.
Падение тестостерона могут вызвать некоторые заболевания, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, неправильное питание, возраст и многое другое. Поэтому нужно следить за своим здоровьем, правильно выбирать продукты, поддерживать хорошее настроение и вести активный образ жизни, чтобы не допустить его снижение. Держать тестостерон в норме помогают также умеренные силовые тренировки.
Но есть и специальные упражнения, которые очень полезны для мужского здоровья и положительно влияют на уровень тестостерона. Это упражнения, которые способствуют разгону крови в малом тазу. Одни можно выполнять только в условиях тренажерного зала, а другие - дома. Причем некоторые из них вполне реально делать даже не вставая с дивана. В данной статье мы кратко о них расскажем.
1. "Ножницы"
Ноги поднимите вверх, после чего начинайте делать махи следующим образом: правую ногу двигайте влево, а одновременно с ней левую - вправо. Затем наоборот, и так далее. В общем, делаем имитацию движения ножниц.
2. "Велосипед"
Принцип выполнения этого упражнения довольно прост: лягте на спину и начните вращать ногами так, как будто вы крутите педали велосипеда.
3. Подъем таза лежа
Лежа на полу, подайте таз вперед, при этом максимально сократив ягодичные мышцы. Затем вернитесь в исходное положение, и так максимальное количество раз.
4. Наклоны туловища вперед
Это упражнение многим знакомо из школьных уроков физкультуры. Встаньте прямо и поднимите руки вверх. Из этого положения подайте корпус вперед, стараясь пальцами коснуться пола.
5. Глубокие приседания с собственным весом
Приседайте как можно глубже. Делайте движения плавно.
Выполняя данные упражнения, старайтесь делать как можно больше повторений, чтобы разогнать кровь. Самое оптимальное время суток для их выполнения - утром, сразу после пробуждения. Можно выбрать одно, либо несколько упражнений из этого списка.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Фрукты повышающие тестостерон у мужчин
Аптечные препараты для ускоренного похудения
Как нельзя делать жим лежа
Топ-5 лучших упражнений для трицепса