Любительницами эффективных и сбалансированных методик похудения очень ценится восточная диета.
Несмотря на достаточно строгий рацион, она является сбалансированной и приносит организму только пользу.
Похудение по-восточному: суть и польза для здоровья
На первый взгляд, в диете восточных женщин нет ничего необычного: она предусматривает самые распространенные ограничения, а в ее меню используются только полезные продукты, как и в других аналогичных рационах.
На самом деле она все же имеет отличительные черты: здесь преобладают овощи и фрукты, также отводится нужное место и нежирному мясу – именно благодаря правильному соотношению белков и углеводов ее называют сбалансированной.
Польза восточной диеты состоит именно в насыщении организма необходимыми веществами, а именно:
- Белками: они содержатся в яйцах и постном мясе;
- Клетчаткой: она присутствует в овощах, фруктах, ягодах и сухофруктах;
- Кальцием: его можно найти в маложирных сырах, молоке и кисломолочных напитках;
- Медленными углеводами: их человек получает из круп и злаков.
Плюсы и минусы восточной диеты
Основными достоинствами диеты по-восточному являются следующие особенности:
- Восточная разгрузочная диета ускоряет метаболизм, очищает кишечник, улучшает состояние волос, кожи и ногтей;
- Она не ограничивается только одним продуктом, хотя по эффективности сравнима с монодиетами, однако результаты восточной диеты: 5 кг за 10 дней нельзя назвать с точностью правдивыми: они зависят от изначального веса;
- Ее могут использовать все желающие, за исключением беременных и страдающих хроническими заболеваниями.
При таком количестве положительных качеств сытная восточная диета все же имеет один недостаток: несмотря на приписку перед название, ощущение голода периодически появляться все же будет.
Сколько можно сбросить
Чтобы понять, какого результата получится добиться, пользуясь методикой, нужно знать, сколько в ней калорий. Средняя калорийность рациона составляет 1000 Ккал, однако она может варьироваться в пределах +/- 200 Ккал в сутки.
Похудение на восточной диете подразумевает отказ от алкоголя, бананов, винограда, жирных, сладких, соленых и копченых блюд.
Можно достигнуть наилучшей эффективности, если правильно готовить блюда, а также строго соблюдать все рекомендации и правила.
Правила похудения:
- Все салаты нужно заправлять оливковым маслом, желательно добавлять в них побольше зелени;
- Белковое блюдо можно заменять на аналогичное, то же самое касается и углеводных продуктов: например, вместо салата из свежих овощей разрешается съесть тушеные, а вместо творога – кусочек твердого сыра;
- Соль замедляет выведение жидкости, поэтому ее следует заменить на перец или кориандр;
- Каждая порция должна рассчитываться по объему следующим образом: рыба и мясо – 100 г, каши – 200 г, напитки – 250 г.
Меню на 3 дня
Чтобы хорошенько разгрузить свой организм, можно воспользоваться таким рационом на каждый день:
- Завтракаем тостом, чашкой кофе, сыром и яйцом;
- Обедаем капустным салатом, кусочком мяса и ломтиком хлеба;
- Ужинаем только стаканом кефира или маложирного молока.
Меню на 10 дней
Если хочется убрать значительное количество лишнего веса – следует использовать этот пример меню, на основе которого можно построить собственный рацион:
- Завтракаем 2 кубиками сахара;
- На ланч съедаем отварное яйцо, 5 шт. кураги ил 10 шт. – слив;
- Обедаем мясом с овощным гарниром, кушаем апельсин;
- Полдничаем 50 г творога или сыра, съедаем персик;
- На ужин оставляем стакан любого кисломолочного напитка.
Источник: сайт Похудей-ка