Грудь - самая заметная часть тела. Для её нагрузки, мы будем использовать 2 сета, которые помогут нам проработать "большую грудную мышцу" и "малую грудную мышцу". Также нам понадобится дополнительное отягощение, а именно: гантели, книги, и так далее.
1)Обычные отжимания с весом. Одно из самых лучших базовых упражнения на грудь, особенно, когда мы используем вес. Вес берем в таком количестве, чтобы вы могли сделать 10-12 раз, с максимальным для себя отягощением.
2)Отжимания "ноги вверху". Более легкий аналог отжиманий с весом. Здесь мы не используем вес, просто закидываем ноги на стул, стол, скамью, диван, и делаем отжимания. В количестве за один подход 10-12 раз.
3)Обычные отжимания без веса. Также используем их, чтобы разнообразить наш сет. В одном подходе 10-12 раз.
4)Отжимания "руки вверху". Это последнее упражнение в нашем сете, оно самое легкое из выше перечисленных. Тоже самое, что отжимания "ноги вверху" только теперь мы закидываем не ноги, а руки - вверх. В одном таком подходе, нужно сделать 10-15 раз.
Мы рассмотрели основные виды, домашних упражнений на грудь. Они прорабатывают все отделы грудной мышцы. Для того, чтобы провести полноценную тренировку, проделайте таких 3 круга упражнений, число повторений я указал выше в каждом упражнении. Отдых между каждым подходом 30 секунд. Всем удачи!