1. Яйца
Яичка возглавляет наш список волос-здоровой еды потому что они содержат много протеин и биотина, также, как другие питательные вещества как цинк и селен. Луковицы волоса главным образом сделаны протеина, и знаны, что причиняет недостаточный протеин в диетпитании выпадение волос.
Биотине будет необходимым питательным веществом для продукции определенного вида вызванного протеина кератином. Если вы имеете дефицит биотина, то уничтожать больше может помочь улучшить рост волос. Многие добавки, которые претендуют на улучшение качества волос, содержат биотина по этой причине.
2.Шпинат
Шпинат будет большим источником для питательных веществ как Филат и витамины A и C. каждое из этих имеет роль, котор нужно сыграть в здоровом росте волос. Витамин А особенно помогает железам кожи вырабатывать кожное сало, жирное вещество, которое увлажняет кожу головы и, в свою очередь, сохраняет волосы здоровыми.
Железо отлично подходит для помощи эритроцитам переносить кислород через тело, чтобы помочь росту и ремонту. Одна чашка шпината обеспечивает 54% рекомендуемого суточного витамина А, плюс 4% для железа для женщин и 10% для мужчин.
3.Жирная рыба
Жирные рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, способствуют росту волос за счет концентрации омега-3 жирных кислот. Исследование, включающее 120 женщин, которые принимали добавку рыбьего жира плюс антиоксиданты, показало, что их волосы, в среднем, были плотнее, и что они потеряли меньше волос.
Другое исследование пришло к выводу, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить выпадение волос у женщин с редеющими волосами. Если вы не являетесь поклонником рыбы, добавка рыбьего жира является отличной альтернативой. Однако рыба также содержит другие полезные для волос питательные вещества, включая белок, селен, витамин D3 и витамины группы B.
4. Сладкий картофель
Сладкий картофель входит в список из-за бета-каротина. Эта смесь преобразована телом в витамин А, который мы знаем помощь в продукции серум. Кожное сало имеет решающее значение для здоровья кожи головы и, как следствие, помогает сохранить волосы увлажненными.
Витамин А также может увеличить скорость роста волос и стимулировать более толстые пряди, а также предотвратить регресс других волосяных фолликулов. Вы можете получить больше чем 4x каротина в одном средним сладком картофеле.