Гормональный фон довольно шаток. Его уровень может измениться из-за нехватки сна, стрессов, депрессий, несбалансированного питания. Всё это сильно сказывается на состоянии здоровья человека.
Изменение кортизола
Он представляет собой гормон, отвечающий за работоспособность. Является источником хорошего настроения и жизненных сил. Его важность заключается в участии во всех процессах организма, а также в блокировке стрессовых ситуаций.
Если кортизол находится не в норме, об этом сигнализируют изменения давления, повышение сахара, резкий упадок сил, подверженность частым заболеваниям.
Скорректировать его уровень достаточно просто:
1. Ложиться спать и вставать утром в одно и то же время.
2. Заниматься спортом.
3. Чаще расслабляться. И не только, придя после работы домой, но и в рабочее время. Необходимо делать маленькие перерывы.
4. Отказаться от кофе и алкоголя. Лучше заменить их на травяные чаи и свежие соки.
5. Добавить в пищу больше сложных углеводов. Они вырабатывают инсулин, и приводят гормон в норму.
Изменение тестостерона
Для женщин этот показатель очень важен. С его помощью регулируется углеводно-жировой обмен, менструальный цикл, выработка кожного сала. Первыми признаками дисбаланса выступают акне, гипертрихоз, беспричинное агрессивное поведение, повышенное чувство тревожности.
Понизить уровень можно диетами и физическими нагрузками. Нужно постараться отказаться от сладких блюд. Употреблять как можно больше овощей, фруктов, рыбы, белого хлеба. А сахар заменить на мёд.
Активности надо уделять много времени. Следует чередовать аэробику, танцы, бег, гимнастику. Но не прибегать к силовым тренировкам. Они стимулируют выработку тестостерона.
Изменение эстрогена
Один из самых важных гормонов, отвечающих за репродукцию. Обеспечивает нормальную беременность, здоровье женской половой системы. Если с ним что-то не так, то об этом сигнализируют боли при менструациях, отёчность, болезненные ощущения в груди, резкий набор лишнего веса, проблемы с пищеварением.
Избавиться от неприятностей можно довольно быстро:
1. Включить в рацион продукты, обогащённые полифенолом.
2. Есть больше фруктов, особенно красного винограда.
3. Ходить в инфракрасную сауну.
4. Вести активный образ жизни.
Изменение инсулина
Вырабатывается поджелудочной железой. От него зависит работа печени и мышц. Бывает, что железа работает в быстром режиме, и тогда уровень сахара начинает расти. Первым тревожным звоночком является неуёмное чувство голода.
Корректировать его стоит незамедлительно. Для этого надо употреблять больше белков и углеводов. Не сочетать последние с молочной продукцией и насыщенными жирами. Включить в приём пищи зелень и овощи, заправляя их растительным маслом. Не есть блюда с растительными жирами.
Гормоны очень важны для любого человека, и поддерживать их в норме – задача каждого. И ни в коем случае не доводить до дисбаланса. В случае обнаружение признаков, обратиться к врачу для профессиональной помощи.