1) жим лежа. Базовое упражнение для грудных мышц 2) жим на наклонной скамье. Акцент делается на верх груди 3) жим на скамье с отрицательным наклоном. Акцент делается на низ груди 4) отжимания на брусьях. Акцент делается на низ груди. В этом упражнении важна техника, так как на брусьях можно тренировать как трицепс, так и грудь 5) жим гантелей лежа. Базовое упражнение на развитие груди 6) жим гантелей на наклонной. Акцент делается на верх груди 7) разводка гантелей. Упражнение для растягивания груди 8) кроссовер. Развивает грудь в целом, а так же внутреннюю часть. 9) жим узким хватом. Развивает внутреннюю часть груди. Упражнение в основном направлено на трицепс.