Тренируюсь уже более 8 лет и на основании этого сформировались некоторые правила, которые я бы рекомендовал соблюдать новичкам в начале своих тренировок.
А так как жим лежа это самое популярное упражнение в любом тренажерном зале, то на нем стоит сделать особый акцент.
В первую очередь все эти правила для того, чтобы не травмироваться на тренировке.
1. Этот пункт порой касается не только новичков но и постояльцев, которые берут более 100% от своего предельного максимума. Их сразу же давит, либо жмут с помощью партнера.
Что вы там тренируете с помощью этого?
Свое эго?
2. Ну этот пункт вообще про самых отважных. Не раз такое наблюдал. Только парень забежал в зал и сходу идет на скамью для жима, накидывает "свой рабочий вес" и вперед жать.
А разминка?
Не, не слышал!
Друзья, разминайтесь. Берегите свое здоровье. Оно не вечное.
3. Использование моста в жиме лежа.
Это вообще я бы мало кому советовал, пусть так жмут пауэрлифтеры и жимовики. А обычному человеку мост не нужен.
Некоторые новички особенно сильно стараются выгнуться, а потом на поясницу жалуются, что болит.
4. Жим штанги в отбив.
Но отбив бывает разный.
Я сейчас о том, когда это переходит все рамки и штанга чуть ли не в свободном падении и бесконтрольно летит на грудь, ударяется и снова наверх чуть ли не по инерции.
Жмите не спеша. Работайте на технику.
Техника особенно важна на первых занятиях.
5. Неудобный выбор хвата.
Иногда просто непонятно что пытаются изобразить эти "жимовики", мать их).
То слишком широкий, то слишком узкий.
При этом некоторые понимают, что им очень некомфортно делать упражнение, но не осознают, что выбрали не тот хват.
6. Наверное, самый банальный пункт из всех.
Это дыхание.
А что же тут такого? Дыши себе спокойно при выполнении упражнения.
А все бы ничего, но некоторые умудряются при опускании штанги на грудь выдыхать, а при подъеме наоборот вдыхают.
Тут все просто.
Вниз - вдох.
Вверх - выдох.
Ну и последнее что хотелось бы добавить, то это никогда не стесняться и спросить у опытного человека, либо подойти к тренеру. Никто вас не укусит и даст совет.
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!