Трицепс - наиболее заметная мышца, которая дает форму вашей руки. Если правильно тренировать ее, то можно заметить, как изменяется структура ваших рук. Сегодня мы возьмем несколько упражнений, которые можно выполнять дома. Выполняя их, вы добьетесь 100% успеха, и увидите как изменятся форма ваших рук. В нашем деле самое главное - постоянство. Поэтому изучайте и бегом делать упражнения на трицепс.
Упражнения расположены в порядке от самого "сложного" до самого "легкого".
1)Отжимания "Треугольник ". Одно из самых лучших базовых упражнения на трицепс, которое выполнятся в домашних условиях. За один подход, вы должны выполнить 8-12 отжиманий. Помните, техника - лучший двигатель прогресса ваших мышц. Поэтому не обманывайте себя, и делайте всё правильно, чтобы достичь успеха.
2)Разгибание от стены. Здесь мы можем регулировать сложность упражнения ногами. Опираясь вытянутыми руками от стены, чем дальше мы поставим ноги, тем сложнее будет упражнение. Опять же, за один подход, вы должны сделать 8-12 разгибаний от стены.
3)Обратные отжимания от скамьи. Так вместо скамьи, можно использовать - диван, стул. Это последнее упражнение на трицепс. Чтобы извлечь из него максимум, опускайтесь как можно ниже, с полной амплитудой движения, но когда поднимаетесь вверх, убедитесь, что вся нагрузка идет на трицепс. Именно вверху, вы должны формироваться в прямую линию, что нагрузить полностью мышцу. Также 8-12 раз за один подход.
По итогу, мы имеем 3 полноценных упражнения, которые дают вам базу. Они помогут вам натренировать трицепс, до самого жжения. Выполняйте 3 подхода по 8-12 раз, на каждое упражнение, и поверьте, этого будет более чем достаточно. Удачи вам, и помните - постоянство, ключ к развитию.