Калистеника — это система тренировок с весом собственного тела, слово состоит из двух греческих kallos — «красота» и sthenos — «сила».
Преимущества калистеники над бодибилдингом или пауэрлифитингом является то, что она не требует специальных снарядов. Обычного турника хватит сполна. Так же колистеника исключает излишний травматизм так как работает на укрепление связок и суставов.
Существует множество упражнений в данном виде спорта. Сейчас я расскажу вам про базовые упражнения и затрону самые сложные.
Отжимания и подтягивания. База, скелет всей калистеники. Развивают грудные мышцы, бицепс, трицепс и спину. Выполнение данных упражнений дает возможность дойти до сложнейших элементов. о которых будет сказано позже.
Приседания. тренировка ног -- основное место критики для калистеники. Ведь их не потренируешь на турнике. Однако выпрыгивания из приседа, "пистолетик", обычные приседания сполна компенсируют это.
В данном блоке были показаны базовые упражнения. Теперь стоит перейти к сложным.
"Горизонт". Чтобы выполнить данный элемент требуется крепкая спина и крепкие руки. Упражнение является статическим, что укрепляет мышцы.
"Флажок". Для выполнения данного элемента, помимо крепких спины и рук, требуется также сильный кор.
"Close To Impossible". Самый сложный элемент. Требует крепчайших мышц рук и плеч. Невероятно крепкой спины, а самое главное кора.
Задача: удержаться в положении данном на картинке на 5 и более секунд.
Спасибо за прочтение!
