Вы используете выходные, чтобы поспать? Если это так,вы можете пересмотреть это. В молодом возрасте использование выходных для восстановления утраченного дневного сна может представлять угрозу для здоровья. К ним относятся ночные жевания, увеличение веса и снижение чувствительности к инсулину (гормону, контролирующему уровень сахара в крови).
"Главная идея заключается в том, что вы не можете компенсировать [потерянный сон], проспав еще несколько часов в выходные”, - говорит Пол Шоу, который не участвовал в исследовании. Он нейробиолог из Вашингтонского университета в Сент-Луисе, штат Миссури. “Это не так просто, как сказать:” О, если я буду спать по выходным, мне станет лучше", - говорит он.
С 1990-х годов ученые поняли, что отсутствие сна может нанести вред чьему-то здоровью. Изменения, которые он вызывает, могут привести к ожирению и диабету 2-го типа. Тем не менее, в 2014 году чуть больше одного из каждых трех взрослых в США сообщили, что спят меньше рекомендованных семи часов в ночь. Так считают американские центры по контролю и профилактике заболеваний.
Выходные могут показаться отличным временем для сна. Однако ученые не были уверены, что это сработает. Поэтому Кристофер Депнер и его коллеги решили проверить это. Депнер - физиолог сна . Он работает в Университете Колорадо, Боулдер.
Команда посмотрела на три группы людей в возрасте около 20 лет. Примерно две недели каждая группа придерживалась установленного графика сна. Одна группа спала около восьми часов каждую ночь. Другая группа получала только около пяти часов shuteye за ночь. Третья группа спала около пяти часов в будние дни, но могла спать в любое время и сколько угодно в выходные.
Последняя группа оставалась до полуночи или часа ночи в пятницу и субботу. На следующее утро они проспали где-то между 11 утра и полуднем. Но в воскресенье они засиделись допоздна. Таким образом, до начала следующей рабочей недели оставалось всего шесть часов сна. За все выходные эти люди получили всего на 1,1 часа больше сна, чем требовалось их организму, выяснили исследователи.
” Таким образом, они получили дополнительный сон", - отмечает Депнер. Но этого было недостаточно, чтобы компенсировать потерю сна в течение недели.
Недостатки
Люди в исследовании, которые получали слишком мало сна каждую ночь, набирали вес. Так же как и сонная толпа на выходных. К концу эксперимента люди в обеих группах набирали в среднем 1,5 килограмма (3,3 фунта).
Депнер говорит, что это может быть потому, что потеря сна мешает гормонам, которые контролируют голод, например лептину. С тех пор, как спящие по выходным проснулись позже и легли спать позже, они изменили внутренние часы своего тела. В результате они могли проголодаться позже. В течение рабочих недель обе группы съедали приблизительно от 400 до 650 калорий в ночных закусках. (К ним относятся такие продукты, как крендели, йогурт и картофельные чипсы.
Но эти две группы были разными, когда дело касалось чувствительности к инсулину. (Если человек очень чувствителен к этому гормону, он говорит врачам, что метаболизм этого человека — использование калорий — является здоровым. Исследователи изучили, как все ткани организма реагируют на инсулин. Их чувствительность к гормону упала примерно на 27 процентов по сравнению с исследованием. Это было хуже того, что видели люди, которые спали по пять часов каждую ночь. Их чувствительность к инсулину снизилась только наполовину.
После уик-энда игры догонять сон, те, кто спал слишком мало в будние ночи показали значительное снижение чувствительности к инсулину в их печени и мышечных клетках. Обе ткани играют важную роль в переваривании пищи. Ни одна из двух других групп не ответила таким образом.
” Это было очень неожиданно", - говорит Депнер. Он подозревает, что езда на велосипеде между бессонными неделями и выходными может сама по себе “иметь некоторые негативные последствия для здоровья”.
Питер Лю спрашивает, насколько эти результаты применимы в реальном мире, особенно у людей, которые постоянно мало спят. Он эндокринолог-врач, который изучает гормоны-в Университете Калифорнии, Лос-Анджелес. В своих собственных исследованиях он изучал людей, которые сообщают, что слишком мало спят. Тем не менее, он обнаружил, что несколько дополнительных часов сна улучшили их чувствительность к инсулину. Поэтому последнее исследование, предупреждает он, “не является окончательным словом по этой важной теме.
По словам Лю, отдых-это “третий столп здорового образа жизни: сон, физические упражнения и диета”. “Вы не скажете кому-то:” вы должны быть на хорошей диете с понедельника по пятницу, но в выходные вы можете есть все, что хотите", - отмечает он. “Я думаю, что то же самое происходит и со сном.