У всех есть утренняя рутина. Независимо от того, состоит ли она из строгих, расписанных по минутам процедур или из свободного набора действий, люди стараются как можно больше оптимизировать свое утро. Однако не все утренние привычки полезны.
Хотя описанные ниже ритуалы являются распространенной частью пробуждения большинства людей, они гораздо более вредны, чем вы думаете. Откажитесь от них, и ваши тело и разум скажут вам спасибо.
Одни люди любят просыпаться в 4:00 и тренироваться, а другие могут спать до полудня, чтобы хорошо отдохнуть. Некоторые принимают утренний душ, в то время как другие любят поваляться в ванне перед сном. Независимо от состава вашей утренней рутины, вы почти наверняка можете значительно улучшить ее, не прибегая к кардинальным изменениям. Хотя расставание с этими тремя привычками может оказаться трудным, жизнь без в течение всего нескольких недель заставит вас понять, насколько они вредны.
✔ 1. Откажитесь от использования компьютеров и других электронных устройств.
Вы почти наверняка страдаете от этой "научно-популярной" привычки - ежеутренний просмотр текстовых сообщений, социальных медиа, уведомлений и оповещений. Наверное, у каждого сегодня есть смартфон. Большинство современных людей не могут выйти из дома, не захватив его с собой. Однако использование его утром фактически снижает вашу производительность в течение дня.
Хотя лучше совсем отказаться от утреннего просмотра социальных медиа, если вы не готовы к таким резким изменениям, для начала постарайтесь делать это в течение всего нескольких минут. Наука утверждает, что это позволит вам чувствовать себя более энергично. Вы также можете потратить несколько минут на размышление и обсуждение того, за что вы благодарны Вселенной. Или просто сосредоточьтесь на настоящем моменте, когда будете есть свой завтрак и готовиться к предстоящему дню.
✔ 2. Постарайтесь выйти из дома без утреннего "зелья".
Кофе, как известно, улучшает внимание, повышает энергию и усиливает стремление к успеху, поэтому большинство людей просто не представляют своего утра без этого чудодейственного напитка. Однако привыкание к кофеину может привести как к краткосрочным, так и к долгосрочным проблемам со здоровьем.
Кофеин - это наркотик, обнаруженный в кофе и отвечающий за его стимулирующий эффект. Это вещество способно вызвать привыкание. Если привыкших пить кофе людей оставить без кофеина хотя бы на один день, они начнут испытывать такие симптомы, как головные боли, отсутствие энергии, расстройство желудка, раздражительность и трудности со сном.
Отказаться от кофе сложно. К счастью, вы можете заменить его зеленым чаем. Зеленый чай содержит относительно низкое количество кофеина, а это означает, что вы с меньшей вероятностью столкнетесь с отрицательными физическими и психическими побочными эффектами употребления этого вещества. Кроме того, зеленый чай очень богат L-теанином - веществом, в естественном виде содержащемся в чайных листьях и улучшающим когнитивные функции.
✔3. Выключите будильник.
Сигналы для пробуждения (как на современных смартфонах, так и на классических будильниках) легко передвинуть на несколько минут. Люди, которые обычно нажимают кнопку повтора сигналов, со временем все меньше воспринимают их как реальную причину проснуться и встать с кровати. Это приводит к повышению вероятности опоздания на работу, учебу или другие мероприятия.
Попробуйте лечь спать пораньше и посмотрите, в какое время проснетесь на следующее утро. Делайте так несколько дней подряд и вычислите среднее время пробуждения. Вскоре вы сможете надежно просыпаться и без будильника, сведя риск опозданий к нулю. Попробуйте!
