Зачастую, заниматься спортом регулярно, а тем более ежедневно, нет ни времени, ни желания. И даже такие серьезные стимулы, как стройная фигура и хорошая форма оказывается неэффективны. Это же надо вставать, делать упражнения, напрягаться – лениво! А если не надо? Если можно заниматься спортом на диване, за просмотром любимых передач?
Да, и такое возможно!
Упражнения можно придумать самому, причем нагрузку при этом тоже выбирать самостоятельно. Если регулярно выполнять несложные упражнения (ведь Вы же регулярно смотрите телевизор), то в дальнейшем можно перейти и на полноценную зарядку, а то и прийти к профессиональному спорту, а можно и не переходить. Мне вполне хватает упражнений для ленивцев.
Вот те, которые делаю я, но Вы можете придумать свои, увеличить или снизить нагрузку, задействовать еще какие-нибудь мышцы или выбрать парочку самых подходящих, выполнять только их, держать себя в форме и радоваться жизни!
1. Ленивые приседания. Здесь все просто, садимся на диван, встаем с дивана, садимся на диван, встаем с дивана и так далее. Количество раз выбирайте сами (я делаю 15-20 раз каждое упражнение).
2. Ленивые наклоны. Сидя на диване, наклоняемся вперед и достаем руками до ступней, при этом смотрим в телевизор, затем поднимаемся и повторяем снова.
3. Упражнения на пресс. Облокачиваемся на спинку дивана из положения сидя, затем садимся ровно и снова облокачиваемся. Если сесть подальше от спинки, то нагрузка увеличится.
4. Делаем талию. Садя на диване наклоняемся в одну сторону, как будто хотим лечь (при этом попа не двигается, а рука встает на локоть и становится опорой) выпрямляемся. Тоже самое проделываем в другую сторону.
5. Укрепляем ноги. Садимся на диван поглубже, чтобы конец дивана оказался под коленями. Поднимаем ноги на край дивана, прижимая их к груди, затем опускаем обратно. Для уменьшения нагрузки можно поднимать и опускать ноги по очереди.
Еще одно упражнение для стройности ног – просто закиньте одну ногу на другую, затем поставьте их вместе, повторите упражнение на другую ногу.
6. Верхняя часть спины и плечи. Откидываемся назад и облокачиваемся на руки. Делаем движения корпусом вперед - назад (при движении вперед, плечи оказываются сзади, соответственно двигаясь назад – они выдвигаются вперед). Руки от поверхности не отрываем.
7. Упражнения для корпуса. Сидя на диване делаем круговые движения корпусом в одну и в другую сторону. Для снижения нагрузки помогаем себе руками.
Такая зарядка займет у вас минут 10-15 без отрыва от просмотра передачи. Если выполнять ее регулярно, можно не только держать себя в форме, но и укрепить здоровье. Можно придумывать всевозможные упражнения, которые подойдут именно Вам, причем даже такие, которые можно делать из положения лежа, но тогда смотреть телевизор сложнее.
После зарядки, с чувством выполненного долга, так приятно растянуться на диване и полностью отдаться безделью.
Делитесь своими упражнениями в комментариях.
Держите себя в форме и будьте здоровы!