И так, как вы знаете мы практически составим из белков углеводов и жиров. Я объясню максимально просто, и расскажу вам о суточной норме употребления этих компонентов.
Белки это некие кирпичики из которых состоят наши мышцы, органы и тд.
Углеводы; это своего рода строители (энергия) которая укладывает белок (кирпичики) в наши мышцы.
Жир; используется как источник энергии в тяжелые периоды. Так же важная функция жира, это ароматизация внутренних органов при прыжках, беге и так далее.
Мы разобрались с тем что такое бжу, но нам ведь нужно знать суточную норму употребления этих компонентов .
Суточная норма белка; 1-2 грамма на 1 кг вашего веса, к примеру
ваш вес 60 кг, тогда в день вам нужно съедать 60-120 грамм белка. Суточная норма жира 0,5-1 грамм на 1 кг вашего веса.
Суточная норма жиров; составляет 0,5-1 грамм жира на 1 кг веса вашего тела.
Суточная нора углеводов; 3-5 грамм на
1 кг вашего веса. Ниже вы увидите рисунок с показанными процентами суточной нормы употребляемых белков жиров и углеводов в процентах.
Важно; если вы не можете самостоятельно рассчитать бжу и калории, то для вас есть специальные приложения для ваших смартфонов. В поиске в магазине приложений напишите;счетчик калорий, вы увидите кучу вариантов, выберите который вам по душе. Лично я пользуюсь FatSecret
На этом все. Если хотите узнать о чём-то более детально напишите в комментариях и я обязательно напишу тем на интересующую вас дему. Счастья и здоровья вам.
