Иногда кажется, что панацея от всех бед — диета. "Похудей и будь счастлив!" — слоган 21 века. Болеешь? Грустишь? Устаешь? Одинок? Сбрось вес!
Стройное тело ассоциируется со здоровьем, успехом и процветанием. Дети в 3 года и бабули в 95 точно знают, что после шести есть нельзя, а то будешь толстым (=некрасивым/несчастным/нездоровым и другие -не).
Отбросив рассуждения о бодипозитиве, внутренней красоте и прочем, могу сказать: да, лишний вес является фактором риска многих болезней. Только тут ключевое слово лишний: надо бы определить, что же все-таки лишнее, а что — необходимое?
Прежде чем трястись над тарелкой с овощами, я бы посоветовала рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Формула = вес (кг) ÷ рост (метры) в квадрате. Результат больше 25 говорит об имеющемся лишнем весе, больше 30 — о возможном ожирении. Следует указать, что для людей с очень большой мышечной массой эта формула не подходит.
Если вам на самом деле нужно похудеть, то постарайтесь сразу понять несколько вещей:
- сброшенный вес вернется обратно. А вот в каком количестве — целиком или полкилограмма — зависит от вас;
- за первые пару дней уйдет несколько килограммов, но потом процесс замедлится;
- худея неправильно, можно посадить здоровье, а не улучшить его.
Последний пункт очень важен. Поэтому ниже я расскажу о том, как худеть эффективно, безопасно, а вдобавок еще и вкусно!
1. Считайте калории. Скучно и занимает много времени? Зато вы узнаете, за счет каких продуктов происходит перебор питательных веществ и отложение лишнего жира.
Представьте себе: можно съесть на десерт шарик мороженого вместо пирожка с кремом и потребить намного меньше жиров и углеводов! Кстати, вы знали, что салат Цезарь в Макдональдс содержит больше калорий, чем Чизбургер? А ведь само слово "салат" звучит намного диетичнее, чем бургер.
2. Не голодайте. Поступающие с пищей вещества — белки, жиры и углеводы — необходимы для синтеза гормонов, нейромедиаторов и вообще всех клеточек тела. При их жестком недостатке организм думает не о здоровье и красоте, а о выживании! Происходит гормональная перестройка и нарушение функции многих органов.
3. Ищите вкусные и полезные продукты. Тут каждому свое. Вот список тех лакомств, которые я практически ежедневно позволяю себе даже во время снижения веса:
сытное: салаты с любой заправкой, кроме майонеза; рыба, курица, индейка — большие порции; бутерброды с черным хлебом и творожным сыром; вареный картофель и крупы на гарнир.
сладкое: мармелад, зефир, желе, пастила — все, что не содержит жир в огромных количествах. И самое любимое: протеиновые батончики. Они содержат много белка, вкусные, сладкие, сытные и полезные!
перекус: если хочется просто чего-то погрызть, подойдут хлебцы. Их сейчас очень много, найдутся на любой вкус. Сюда же фрукты, даже бананы — питательно и вкусно.
Подойдя к процессу похудения правильно, вы станете подтянутее и сохраните свое здоровье! А еще сможете каждый день лакомиться вкусными продуктами :)
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал и получайте ещё больше полезной информации каждый день!