Как низкая самооценка приводит к плохим решениям в отношениях—и что с этим делать.
В другом блоге я провел некоторое время , изучая принципы принятия решений в целом-и где они часто идут не так. Например, иногда люди принимают плохие решения импульсивно, основываясь только на своих первоначальных чувствах. В других случаях они могут застревать в определенной перспективе принятия решений и не видеть вещи со всех сторон. Я также связываю эти общие статьи с сообщениями, которые показывают, как они применяются в динамике отношений.
Помимо этого, я задумался о том, почему люди в целом продают себя в своих решениях о взаимоотношениях. Первое, что пришло мне в голову, было из старой статьи, которую я написал о влиянии оскорблений на привлекательность. Вопреки тому, что мы можем подумать, когда что-то вроде оскорбления или критики уменьшает нашу самооценку, это снижение нашей воспринимаемой ценности может сделать других людей более привлекательными по сравнению с ними. Учитывая, что, когда люди принимают плохие решения в отношениях, обнаруживая, что их привлекают партнеры, которые в конечном счете не хороши для них, тогда чувство низкой самооценки может быть причиной.
Как обычно, чтобы исследовать эту идею дальше, я сделал некоторые дополнительные чтения...
Исследование самооценки и отношений
В своих поисках я впервые обнаружил старую статью Джейкобса, Бершейда и Уолстера (1971), в которой исследуется, были ли люди более восприимчивы к любви и привязанности, когда их самооценка была высокой или низкой. Исследователи увеличили или уменьшили самооценку студентов мужского колледжа, давая им ложную положительную или отрицательную обратную связь о себе через личность тест. Затем они измерили симпатию студентов мужского пола к студентке, которая либо отвергала, неоднозначно, либо принимала. Студенты мужского пола с пониженной самооценкой нашли принимающую женщину более привлекательной, чем их более высокие коллеги по самооценке. Тем не менее, люди с пониженной самооценкой, казалось, меньше интересовались женщинами, которые отвергали или двусмысленно-что привело к большему количеству вопросов об этом эффекте.
Для дальнейшей оценки этой идеи в исследовании Рудича и Валлахера (rudich and Vallacher, 1999) изучалось, связаны ли различия в самооценке с мотивацией людей к самосовершенствованию или просто к поиску принадлежности и принадлежности. В ходе экспериментального исследования с помощью опросника было установлено, что самооценка признака связана с рядом моделей поведения и мотивов, связанных с социальным принятием. В частности, люди с более низкой самооценкой часто были более застенчивыми, социально озабоченными, застенчивыми и проявляли большую потребность в принадлежности.
С помощью серии экспериментов Рудич и Валлахер (1999) исследовали эти отношения дальше. В этих экспериментах людям с высокой и низкой самооценкой была представлена либо положительная, либо отрицательная обратная связь от оценщика, с которым они еще не встречались, и указание на то, ожидает ли этот оценщик встречи и взаимодействия с ними в будущем (принятие или отклонение). В ходе экспериментов люди с низкой самооценкой предпочитали и проявляли больше интереса к тем, кто принимал их и хотел установить с ними отношения. Это желание по-прежнему сохранялось, даже когда оценщик имел довольно плохое мнение об индивиде и его характеристиках в целом. Таким образом, даже когда оценщик собирался сказать отрицательные и унизительные вещи, пока они все еще были готовы общаться с участником, люди с низкой самооценкой были заинтересованы в общении с ними.
Наконец, чтобы помочь собрать эти части вместе, я определил неопубликованное докторское исследование Кавана (2008), в котором рассматривалась связь между отказом, самооценкой и будущими брачными устремлениями. В эксперименте с одинокими людьми (2008) Кавана продемонстрировал, что отказ от возможного партнера снижает самооценку человека, что снижает его амбиции и стандарты отношений с партнерами в будущем. Таким образом, когда самооценка индивидуума была снижена, они продавали себя ниже и были более восприимчивы к более низким ценностям партнеров, двигающихся вперед.
Факторы, Влияющие На Самооценку
Учитывая, что наше восприятие самоуважения и ценности оказало такое влияние на наши решения о взаимоотношениях, я начал искать объяснения того, как эти представления формируются. В этом поиске я наткнулся на интересный анекдотический и личный отчет таких факторов Pettibone (2018). Хотя книга написана для более широкой аудитории и ориентирована в первую очередь на молодых женщин (под названием "Что делает нас девочками"), я обнаружил, что Петтибоун проделал продуманную работу, очертив несколько динамик, влияющих на самооценку (для женщин . . . и самцы тоже). Эти факторы и динамика обсуждаются:
- Фокусируемся на тех областях, где мы негативно сравниваем себя с другими, и упускаем собственные положительные и уникальные качества.
- Воспринимая отказ как признак неудачи или отсутствия ценности, а не как возможность для перенаправления на более позитивные и более подходящие возможности.
- Изоляция в результате издевательств, отключение нас от социальной поддержки.
- Действуя неподлинным образом, чтобы заслужить одобрение других, что уменьшает наши отношения с самим собой.
- Отсутствие определенной цели и цели в жизни для создания смысла и ценности.
- Принимая предательство других лично и держась за него без прощения .
- Избегая ответственности за свои собственные ошибки и позволяя связанной с этим вине уменьшать нас.
Улучшение самооценки и выбор отношений
Учитывая психологические исследования на тему самооценки и самоуважения, кажется, что такие самооценки могут влиять на наши решения о взаимоотношениях. Проще говоря, когда мы осознаем, что у нас низкая самооценка, мы принимаем решения на этой основе-часто выбирая менее здоровые и удовлетворяющие отношения, чем может быть оправдано. Хотя такое "урегулирование" может быть необходимой реальностью для людей, которые действительно не прилагают усилий, чтобы быть достойными людьми и удовлетворяющими партнерами, для большинства это ошибка в суждениях, вызванная неточными сравнениями, издевательствами, предательством и бесцельностью. Проще говоря, знакомства и отношения трудно. Часто благонамеренные и хорошие люди обижаются и заблуждаются в них; тогда они несправедливо принимают эти вещи близко к сердцу и продают себя в будущем.
Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше о себе и принимать более удовлетворительные решения о взаимоотношениях:
1. Сосредоточьтесь на своей уникальной ценности и стиле. Вместо того чтобы перегружаться негативными социальными сравнениями и издевательствами, рассмотрите уникальные, особые и положительные аспекты себя. В контексте отношений эти уникальные и особые характеристики часто более привлекательны и удовлетворяют других в долгосрочной перспективе . Кроме того, существует несколько способов быть привлекательным и привлекательная. Поэтому, вместо того, чтобы застревать в попытках конкурировать с другими узко определенным образом, например, только на внешности, сосредоточьтесь на росте и развитии своих собственных уникальных сильных сторон. Кроме того, в отличие от неестественных стандартов фотографического совершенства Instagram, исследования говорят нам, что фактические стандарты физической привлекательности более достижимы —и личность тоже имеет значение в этой физической привлекательности .
2. Выясните, что вы хотите в отношениях. Принятие правильных решений в отношениях требует некоторого понимания того, что удовлетворит вас в партнере . В противном случае, без определенной идеи и структуры, может быть невозможно решить, какие партнеры могут быть хорошим или плохим выбором для вас. Таким образом , потратьте некоторое время на то , чтобы рассмотреть, какой тип человека вы находите привлекательным и совместимым, какие общие характеристики вы, возможно, захотите приоритизировать в партнере, и какой тип людей может стать лучшим партнером в целом. Помните, однако, что отношения-это двусторонний обмен. Поэтому не забывайте уравновешивать то, что вы хотите, с тем, что вы готовы дать взамен.
3, Будьте добры к себе и другим. Как отмечалось выше, отношения с другими иногда могут быть проблемой для всех. Таким образом, чтобы сохранить и поддерживать самоуважение для всех участников как можно лучше, будьте добры к себе и другим в этом процессе. Работайте над тем, чтобы проявлять любопытство по отношению к другим, чтобы уменьшить собственную тревогу по поводу свиданий . Изучите стратегии, чтобы не принимать отказ как лично и более любезно отвергать запросы других . Наконец, взаимодействуйте таким образом, чтобы быть искренним, чутким и теплым — давая благодарность и ища ее в ответ. Таким образом, вы, скорее всего, получите удовольствие от знакомства с другими, а также найдете совместимый и удовлетворяющий матч в конечном итоге.