Всем доброго дня!
Сегодня ч хочу поговорить о той части мужского тела, которая делает мужчину больше и шире - о плечах.
Те мужчины у кого на генетическом уровне с рождения, так сказать, широкие плечи являются везунчиками, и всегда в женских глазах выглядят по отношению к мужчинам "без плечей" более привлекательнее ,потому что женщины на инстинктивном уровне стремятся к тем, которые заслонят их своими могучими плечами, за которыми можно спрятаться как за каменной стеной, и вся такая прочая дичь.
Но к сожалению или к счастью таких "везунчиков" не так много, ну а тех кто собой занимается и развил это врожденное преимущество совсем единицы. В общей массе преобладают обычные мужчины с обычной не большой шириной плеч.
И если вы решили наконец привести себя в порядок и пошли заниматься в спортзал, то я могу поделиться с вами секретом как быстро накачать плечи!
Находясь в спортзале и наблюдая за публикой, я поражаюсь тому, сколько лишних и ненужных упражнений для плеч, которые не дают никакого результата выполняют занимающиеся! И эти люди, прозанимавшись месяц или два по "эффективной" программе, не добившись никакого результата забивают на качалку большой болт!
Как же все-таки заниматься чтобы росли плечи?
Во первых -занимайтесь только со свободными весами! Ни каких тренажеров, забудте про них если не на всегда, то хотя бы года на 2-3, пока у вас не начнут округляться плечи.
Во вторых - применяйте базовые упражнения!
Армейский жим стоя со штангой, жим штанги или гантелей сидя, тяга штанги или гантелей к подбородку. Можно еще сесть в смит или в хаммер но эти упражнения лучше делать под конец тренировки. При чем штангу или смит лучше жать от груди, чем из за головы потому что больше амплитуда и анатомически удобнее суставам.
В третьих - качайте плечи минимум 2 раза в неделю! Конечно зависит от программы по которой вы тренируетесь. Но чем больше давать той или иной группе мышц анаболических стимулов, тем лучше будет отклик от тела! На каждой из тренировок ротируйте упражнения: на одной тренировке делали жим со штангой на другой делайте с гантелями!
В четвертых - от тренировки к тренировке увеличивайте рабочий вес, на килограмм или два вы должны поднимать больше чем на предыдущей тренировке! Если после разминки вы понимаете что увеличить вес не можете, то делайте тот же вес что и на предыдущей тренировке, только теперь вы должны сделать хотя бы на одно повторение больше! Ставьте рекорд на каждой тренировке - это мотивирует и заводит!
Составляйте тренировки так, чтобы между ними был минимум 2 дня отдыха для восстановления.
Вот собственно все мои нехитрые секреты для накачки плеч, приобретенные с опытом и не одной сотней тонн поднятой в спортивном зале!
Всем здоровья, и оставайтесь На спорте!