1. Разгрузите голову. Выпишите на листок бумаги все мысли.
2. Найдите источник усталости. Это может быть токсичный человек в вашем окружении или задачи, которые вам не нравятся.
3. Сведите к минимуму то, что вас угнетает.
4. Взгляните на ситуацию по-новому. Нужно прочитать скучный отчет? Найдите в нем Самую главную чушь. Достал коллега? Представьте, что он говорит голосом Винни-пуха или Пятачка.
5. Скажите «нет» всему лишнему и сосредоточьтесь на чем-то одном. Многозадачность буквально высасывает энергию и приводит к стрессу.
6. Не отвлекайтесь. Соцсети, разговоры коллег, телефонные звонки создают ту же самую многозадачность.
7. Ложитесь спать. Но только на 15 минут! Дневной сон бодрит, если не затягивать.
8. Выпейте белковый коктейль или съешьте овощи вместо сладостей. Сахар приводит к скачкам глюкозы в крови, а это выматывает организм.
9. Найдите любимое дело. Это и станет источником энергии. Вы можете рисовать, читать, гулять, гладить кота. Главный критерий — занятие должно вам нравиться.
10. Откажитесь от перфекционизма. Счастье — не в идеальном макияже и не в блестящих ботинках.
11. Относитесь к себе с истинной любовью. Представьте, что внутри вас — ребенок. Вы бы стали кормить его фастфудом, держать в офисе по 12 часов?
12. Следуйте режиму. Ложитесь спать в одно и то же время. Через неделю почувствуете себя не роботом, а человеком, полным сил и энергии.
А теперь экспресс-методы.
- Разотрите в ладонях капельку эфирного масла — мяты, цитрусовых или бергамота. Запахи мгновенно воздействуют на мозг.
- Попрыгайте. Вибрирующие движения приведут в чувства даже самого обессиленного.
- Помедитируйте. Сосредоточьтесь на дыхании. Когда сбиваетесь на мысли, просто возвращайтесь «назад». Чем дольше получится медитировать, тем лучше.
- Просто посидите в тишине. Шумы вокруг утомляют.
- Поработайте стоя. Когда мы сутулимся, скрещиваем ноги, кровь перестает свободно циркулировать. Исправьте это.
- Выпейте воды. Иногда отсутствие энергии — из-за обезвоженности.
- Закройте браузер, выключите компьютер, телефон и отправляйтесь гулять. Дневной свет, свежий воздух, физическая активность быстро расправятся с усталостью.