Возвращение формы после родов считается одним из главных челленджей для женщин в спорте. Более того, в этой сфере царит полный хаос и заблуждения, которые могут не только не давать желаемых результатов, но и подорвать здоровье. Рассмотрим, что рекомендуют профессионалы, и как правильно убирать живот после родов.
Не предпринимайте ничего во время беременности
Это самая распространенная ошибка, когда женщины стараются позаботиться о фигуре еще до родов. Как следствие, они нагружают себя сверх нормы, что может негативно сказаться на здоровье ребенка и будущей мамы. Потому важно исключить любые спортивные нагрузки в первом и третьем триместрах. Они не дадут никакого результата и никак не повлияют на скорость восстановления формы.
Скорость, с которой женщина приходит в форму и приводит мышцы живота в тонус и естественное состояние, напрямую зависит от генетики. Потому у одних женщин удается восстановиться уже через 1-2 месяца, а другим потребуется не менее полугода. Специалисты сходятся во мнении, что начинать активные тренировки нужно только после нормализации гормонального фона. До этого даже самые рьяные занятия спортом не будут давать выраженного результата.
Нагрузки нужно вводить постепенно, предварительно посоветовавшись с врачом. Изначально стоит начинать с простой ходьбы в умеренном или быстром темпе. Позднее можно подключить легкое кардио, вроде бега трусцой.
Контролируйте диету
Вторым важнейшим аспектом считается диета. Как бы не хотелось ограничить рацион и сесть на диету, чтобы быстро убрать весь лишний вес и привести в форму живот, ваше питание должно быть максимально полноценным. Это повлияет на здоровье ребенка, потому никаких диет и ограничений в питании. Только разумный подбор продуктов без существенного переизбытка калорий.
В остальном, ускорить результат помогут следующие рекомендации:
- Наличие тренера крайне предпочтительно, особенно такого, который поинтересуется ходом беременности, анализами и любыми другими важными фактами;
- Даже если вы ранее занимались спортом, не переусердствуйте. Пока гормональная система не восстановилась, между небольшим и огромным объемами тренировок почти не будет разницы в результативности;
- Не делайте стандартные упражнения на пресс. Допускается и рекомендуется йога, статика, наклоны. Исключается пресс на римском стуле, скручивания и прочие популярные движения.
- Не стоит слишком спешить, кожа должна поспевать за мышцами, иначе она станет отвисать и не вернет прежнюю эластичность.