Мы все хотим быстрого метаболизма, который помогает нам сжигать и, следовательно, терять вес. К сожалению, с возрастом обмен веществ замедляется, и мы должны либо внести некоторые изменения в свой образ жизни, либо набрать лишние килограммы. Итак, каковы изменения?
Как только мы достигаем тридцати лет, обмен веществ обычно начинает замедляться для каждого из нас. Согласно исследованиям, мы можем терять 3-5% мышечной массы каждые 10 лет. Это также означает более медленный метаболизм. По мере старения мышечная масса имеет тенденцию к снижению и увеличению жира, что означает, что наше тело не может сжигать столько калорий, сколько раньше. Тем не менее, есть несколько способов стимулирования обмена веществ и возобновления горения.
1. Ешьте сбалансировано
Сбалансированное питание - отличная основа для правильного обмена веществ. Пища состоит из трех основных питательных веществ - белка, жира и углеводов. Для хорошего метаболизма важно, чтобы мы потребляли все три.
2. Ешьте регулярно
Регулярное питание важно для правильного функционирования обмена веществ. Мы должны есть около 2-3 часов, чтобы организм не испытывал чувство голода. Регулярное питание позволяет избежать ненужных вкусов и приступов голода, когда весь холодильник снят.
3. Перестанем считать
Если мы хотим похудеть, мы должны сжечь больше калорий, прежде чем принять. Однако большинство из нас попадают в группу подсвеченных подсчетов, когда мы точно знаем, сколько съели, но у нас недостаточно движения, чтобы сжечь его. Результатом такого подсчета являются только стресс и угрызения совести. В состоянии стресса наш организм устраняет кортизол, который не только дает нам плохое настроение, но и предотвращает сжигание. Поэтому, если мы знаем, что едим больше, чем можем сжечь, мы выбираем меньшие порции, а калории просто считаются.
4. Завтрак
Кто не завтракает, тот не горит должным образом. Наши метаболические функции замедляются во время сна, и процессы очищения начинают истощать организм во время сна. Поэтому очень важно обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ при пробуждении. Мы должны выбрать завтрак, который фокусируется на белках и углеводах.
5. Пейте регулярно
Без воды мы не будем терять вес, без воды обмен веществ не будет работать. Поддержание правильного увлажнения тела поможет нам иметь достаточно энергии, хорошего настроения и правильного функционирования всего тела.
6. Фасоль приятель
Фасоль и бобовые содержат большое количество клетчатки, чтобы заполнить желудок и очистить кишечник. Поэтому мы должны включать бобовые в рацион каждый день.
7. Пейте чай Улун
Чай Улун содержит катехины, которые являются антиоксидантами, присутствующими в зеленом чае. Этот чай, как было показано, способствует ускорению обмена веществ.
8. Ешьте мононенасыщенные жиры
Не каждый жир обязательно должен толстеть. Если мы выберем мононенасыщенные жиры, мы ускорим обмен веществ. Эти жиры также помогают сохранить вкусы, которые появляются после каждого более крупного приема пищи. Мононенасыщенные жиры содержатся, например, в орехах, авокадо, рыбе или оливковом масле.
9. Умные закуски
Чем старше мы, тем лучше поддерживать правильный уровень сахара в крови, который меняется с возрастом по мере его роста. Поэтому мы не должны забывать о закусках, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Закуски нужно не только перед обедом и перед ужином, но и после. Хорошая закуска - это горсть фруктов.
10. Меньше стресса
Мы знаем, что это легче сказать, чем оно делает, но если мы хотим похудеть и иметь хорошо функционирующий обмен веществ, мы должны избегать стресса. В стрессовых ситуациях вышеупомянутый кортизол, который действует как гормон стресса, восстанавливает свое положение. Это дает нам больше энергии, но повышает уровень сахара в крови. Если мы весь день испытываем стресс, наше тело реагирует так же, как и весь день ест сладости.
11. Качественный сон
Сон необходим нашему организму, а также необходим для правильного обмена веществ. Многочисленные исследования показали, что люди с недосыпанием имеют более высокий уровень сахара в крови и теряют гораздо медленнее. Подходит для сна около 8 часов.
12. Укрепление
Потеря мышечной массы теряется с годами, что также влияет на скорость метаболизма. В дополнение к правильному питанию, мы также можем поддерживать мышцы, укрепляя их. Нам не нужно бояться упражняться с применением силы или поднимать тяжести, потому что без поддерживающих продуктов женщины никогда не будут наращивать мышцы, которые выглядели бы нечеловечески. И хорошо помнить, что чем больше мышц, тем быстрее метаболизм.
13. Больше ходьбы
Ходьба является основным и наиболее естественным движением. Мы должны пропустить около 10000 шагов каждый день. Мы не только похудеем, но и запустим обмен веществ и снизим вероятность диабета.