Комбо из греческого йогурта
Белок: 48 гр, Углеводы: 40 гр, Жиры: 2 гр, Калории: 390
Как отличное высоко-белковое утреннее блюдо, оно потребует небольшой подготовки с вечера. Возьмите простой, ненасыщенный сахарами, греческий йогурт и обычную цельнозерновую овсянку. Смешайте один стакан йогурта с половиной стакана овсянки и добавьте щепотку экстракта ванили. Поставьте это все в холодильник на ночь. С утра добавьте фрукт на ваш выбор и одну порцию ванильного сывороточного протеина. размешайте и наслаждайтесь.
Яйца вкрутую и хлеб из твердых сортов пшеницы
Белок: 31 гр, Углеводы: 30 гр, Жиры: 17 гр, Калории: 400
Нельзя отрицать всю значимость яиц. Яйца не только имеют самый полноценный белок среди всех продуктов, но еще и чертовски удобны в потреблении. И вопреки общественному мнению, желтки есть нужно (в умеренных количествах, конечно) для целого ряда полезных факторов, одним из которых является регуляция ключевых анаболических гормонов. 3 больших яйца вкрутую и 2 кусочка хлеба из твердых сортов пшеницы обеспечат хороший и энергетически-насыщенный завтрак.
Творог с фруктами
Белок: 30 гр, Углеводы: 50 гр, Жиры: 3 гр, Калории: 200
Просто смешайте 1 стакан обезжиренного творога с любимыми фруктами, такими как, например, персики, клубника или кусочки яблок, и у вас получится мгновенный источник белка и полезных углеводов.
Яичница с овощами
Белок: 26 гр, Углеводы: 12 гр, жиры: 16 гр, Калории: 290
Этот рецепт для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты, которые хотели бы насытиться без добавления лишних калорий. Пожарьте 3 больших яйца, добавьте четверть стакана тертого сыра и немного ваших любимых овощей (шпинат, нарезанные помидоры, грибы или лук). Посыпьте все это небольшим количеством соли, перца или соусом сальса, для пикантности и вуаля - пища для мышц готова!
Протеино-овсяная каша
Белок: 32 гр, Углеводы: 35 гр, Жиры 12 гр, Калории: 300
Если вы не любите заморачиваться по готовке и предпочитаете сыпать все в одну миску для удобства и быстроты, то данный рецепт для вас. Смешайте полстакана овсянки быстрого приготовления, одну столовую ложку арахисового масла, одну чайную ложку натурального подсластителя, 1 чайную ложку корицы и полстакана обезжиренного молока. Поставьте на одну минуту в микроволновку, а затем добавьте порцию ванильного сывороточного протеина. Помешайте и добавьте воды для желаемой консистенции. Готово!