Как снять психологическое напряжение и «мандраж» перед боксерским поединком?
В соответствии с исследованиями, проведенными спортивными психологами, 5 % начинающих боксеров сбегают с соревнований до выхода на ринг, 50 % переживают сильнейший стресс, 90 % боксеров испытывают сильное волнение перед выходом на ринг.
Почему так происходит? Отвечаем, на основании специальной литературы по спортивной психологии и моего личного опыта (более 50 боксерских боев на соревнованиях различного уровня).
Почему волнуется спортсмен перед боем?
Спортсмен волнуется перед боем, потому что бой для него это важное событие, а любой человек всегда волнуется перед важным событием. Это основное. Симтомы:
- страх перед неизвестностью, как будет протекать бой, не знает никто;
- страх выступления перед большим количеством зрителей и их реакцией;
- неуверенность в своих силах;
- боязнь проигрыша , как следствие боязнь осуждения со стороны тренера и товарищей по команде;
- боязнь боксировать с очень сильным соперником, если он известен заранее.
Снятие симптомов за месяц до боя
Все вышеперечисленные симптомы снимаются хорошим спортивным психологом, если он есть в команде, или талантливым тренером.
Как сказал великий боксер Мохаммед Али:
«Тебе мешают не те горы впереди, на которые ты должен взобраться, тебе мешает камушек в твоих ботинках».
Роль самого спортсмена в снятии стресса первостепенна, независимо от работы психолога или тренера, они только могут направить мысли в нужное направление.
К бою нужно морально готовиться минимум за месяц.
Нельзя спонтанно выходить на ринг. У меня было такое однажды, когда после вынужденного перерыва в тренировках в течении одного месяца, сказали, что завтра соревнования, срочно нужно участвовать, закрыть дыру в весовой категории.
Участвовал. Как результат проигрыш в первом же бою, причем не очень сильному сопернику, да еще и «в виду явного преимущества».
Итак, за месяц начинаем готовиться, постепенно морально переводя предстоящий бой на первое место из всех повседневных дел.
К началу соревнований физическая форма должна быть на пике возможностей спортсмена. Это особая и интересная тема. Об этом в другой статье.
Кстати пиковая физическая форма хорошо приводит в порядок нервную систему и психику.
Снятие симптомов в день соревнований, за 3-4 часа до боя
Снимаем симптомы:
- вспоминаем об удачно проведенных боях, о приятных эпизодах из своей жизни или представлениях о будущем;
- шутим и разговариваем на отвлеченные от бокса темы с товарищами по команде, тренером;
- отвлекаем внимание на рассмотрение внешних объектов: зданий, сооружений, раздевалки;
- мимикой, походкой, жестами выражаем уверенность в поведении. То есть должен присутствовать кураж, понты – в хорошем смысле слова, независимо от настроения.
Нельзя ходить с кислым лицом, сгорбившимся и печальным. Если выступаешь в составе дружной команды – эти вещи там исключены по умолчанию. Если выступаешь один – сложнее.
Снятие симптомов за 30 минут до боя
Встречал спортсмена, который за 30 минут до боя места себе не находил, сидел на ступеньках лестничной клетки и всем мимо проходящим говорил, что «перегорел». При этом присутствовал его тренер, который не знал, что с ним делать, и кроме того как орать на него, ничего не мог придумать.
Результат – проигрыш нокаутом более слабому сопернику, который только проводил свои первые бои.
Итак:
- в зале не находимся, бои не смотрим. Это волнует и утомляет нервную систему. Для общего понимания и изучения ситуации в зеле можно посмотреть несколько эпизодов, не боле того;
- разминаемся, «бой с тенью», легкая работа на лапах приводит в тонус физику и нервы;
- в начале разминки можно использовать музыку, в зависимости от настроения. Темповая, ритмичная музыка повышает эмоциональный тонус, способствует бодрому настроению, а спокойная, мелодичная действует успокаивающе.
- специальный спортивный массаж – очень эффективное средство. При предстартовой лихорадке с целью успокоения применяется 3-5-минутный массаж: комбинированное поглаживание, легкое поверхностное разминание, потряхивание. При предстартовой апатии делают возбуждающий массаж в течение 5-7 минут: разминание, выжимание, ударные приемы, воздействия точечным массажем на биологически активные точки.
За 5-7 минут до боя отдыхаем, желательно присесть на пару минут, сосредотачиваемся на запрограммированных боевых действиях, мысленно повторяем все возможные действия противника, ситуации, которые могут возникнуть на ринге, и мысленно «проигрываем» наиболее оптимальные противодействия.
Выйдя на ринг и начав бой, боксер должен забыть, что на него смотрит публика, а сосредоточить все свое внимание на противнике и желании выиграть бой.
Буду рад, если поделитесь, кто и какими методами снимает нервное напряжение перед боем.