Когда постоянно преследуют страхи и тревоги, жизнь начинает смыкаться вокруг одной проблемы. Мысли о плохом не дают радоваться жизни, получать удовольствие от казалось бы привычных вещей, которые раньше радовали. Что делать – ждать, пока беспокойство отступит или начинать предпринимать меры? Не стоит пускать все на самотек, ведь очень часто страх сам со временем по себе не проходит, а только усиливается, трансформируясь в более серьезные проблемы – начинается депрессия, иммунитет снижается, человек становится болезненным. Так как же избавиться от повышенной тревожности самостоятельно и стоит ли обращаться к специалисту?
В первую очередь стоит осознать, что страх - естественное и нормальное состояния каждого взрослого человека. В обычной жизни он защищает от опасности, а иногда и спасает. При этом важно понимать, что страх - это всего лишь иллюзия, которую создало воображение, и к нему нужно относиться соответственно, как к тому, чего на самом деле не существует. Это поможет проще относиться к своим негативным эмоциям.
Далее нужно принять свое состояние. Когда человек чувствует себя виноватым за боязнь, его эмоциональный настрой только ухудшается, в результате появляется трусость, нерешительность и другие отрицательные качества.
Следующим этапом после понимания сути страха является осознание его причины. Проще всего это сделать, выписав все свои переживания на лист бумаги. Пока мысли находятся только в голове и тщательно подавляются, источник тревоги кажется размытым и непонятным. Но если все детально описать, можно сложить более четкое представление о причинах волнения.
После выявления причины тревожного состояния нужно задуматься, насколько оно является полезным и стоит ли его игнорировать. Так, если беспокойство связано с тем, что через неделю сложный экзамен, а шансы на его сдачу близки к нулю, стоит больше времени уделить подготовке к будущему испытанию. Но иногда страх приносит только вред. Так, переживания по поводу других людей, политических действий или произошедших на другом континенте стихийных бедствий являются полностью бессмысленными, они просто угнетают и портят настроение. Если не получается никак повлиять на события или людей, лучше всего просто выбросить мысли о них из своей головы и без тревоги жить дальше. Поначалу мысли о плохом будут часто возвращаться и одолевать вас, но со временем вы научитесь абстрагироваться от плохой информации, которая вас не касается, ваша жизнь станет спокойнее.
Что делать если при тревожность временами усиливается и начинаются приступы паники? В таком случае стоит запретить себе какое-то время думать о проблеме. Чтобы полноценно отвлечься, нужно выйти на свежий воздух, погулять, пообщаться с другими людьми, поиграть с животными (например, со своей кошкой, собакой), многим помогает работа по дому (мытье посуды, уборка в шкафу, протирание пыли). После отдыха проблема решится намного быстрее и проще.
Часто повышенное беспокойство и страхи появляются вследствие неуверенности в себе и заниженной самооценки. Чтобы обрести самоуверенность и обрести душевное равновесие, нужно следовать следующим рекомендациям:
- Ухаживайте за собой. Только человек в нормальной физической форме, который имеет психологическую установку уверенности в себе, не будет чувствовать себя ущербным и неполноценным во время общения с другими людьми.
- Мыслите позитивно. Если во время каждого начинания настраивать себя на максимально благоприятный исход, число неудач заметно сократится, вы будете чувствовать себя более уверенно, раскованно.
- Совершенствуйтесь. Получение знаний и умений - важный фактор личностного саморазвития. Не стоит упускать ни одной возможности стать лучше, умнее, успешнее. Сейчас можно без проблем посещать всевозможные тренинги и курсы, которые помогут достичь в определенном деле настоящих высот, причем не все они платные.
- Научитесь адекватно воспринимать критику. Неумение правильно воспринимать замечания со стороны - это очень большая проблема многих закомплексованных людей. Если критика конструктивная, ее обязательно нужно использовать на благо себе. Можно считать, что это бесплатная консультация, за которую нужно благодарить, а не обижаться. Со временем вы научитесь принимать замечания от посторонних без страха и опасений.
- Научитесь улыбаться как можно чаще. В том числе улыбаться стоит тогда, когда хочется плакать. Это поможет намного легче пережить неприятные моменты и избежать стресса.
Преодолеть страх и неуверенность в себе за один день невозможно, на это может потребоваться не один месяц и придется приложить немало усилий. Но если начать менять себя и свою жизнь уже сегодня, очень скоро беспокойство и плохие мысли отойдут на второй план. Грамотный психолог поможет избавиться от тревог и обрести покой, научиться реальнее смотреть на многие вещи и наслаждаться жизнью.
Еще больше интересного и полезного чтения https://irina-solovieva.ru