Ни для кого не секрет, что если слишком много съедать, то будешь толстым. Многие думают, что в обратном направлении это тоже работает — мол, если перестать кушать, то жир уйдёт, а ему на смену придет стройность, подтянутость и отличное настроение. Но на самом деле это не так. Давайте вместе разберёмся по порядку, почему нельзя голодать при похудении. Как правило, возле любой откровенно толстой девушки вьётся целая свита подруг, родственников и «ценителей», наперебой твердящих: «Ты — красавица», «ммм, какая классная..», хотя по её подбородкам уже можно учить детей считать до десяти. Но стоит ей показать себя где-то ещё, кроме своей страницы Вконтакте с 20-ю друзьями, как тут же начинает звучать горькая правда — «толстуха!» Будучи ещё не окончательно потерянной для адекватного восприятия себя, девушка твёрдо решает сбросить лишний вес. При этом она сразу пускается во все тяжкие, питаясь лишь травинками, наборами «Сжигаем жир за час», что к добру её не приведет. В особо запущенных случаях она также надеется стрясти свой жир массажерами, занимаясь иглоукалыванием и прочими бесполезными занятиями. Но жир волшебству не подвластен, а переход с потребления дневной нормы слона до нормы улитки напрочь рушит баланс в организме. Да, вы худеете во время голодания, но происходит это за счёт мышц и лимфатических тканей. А жир отсиживается на Вашей заднице до последнего. В итоге голодная диета нашей барышни, скорее всего, закончится сначала депрессией из-за недостатка необходимых организму соединений, а затем лютым жором. А не нужно было голодать! В итоге получается, что потерянный вес мышц замещен новым поступлением жира. А он легче мускул, поэтому выглядеть подопытная будет ещё больше, чем до диеты. Мышцы расходуют энергию, в том числе берущуюся из жира. Чем меньше мышц, тем труднее сжигать жир. Это так называемый эффект «Йо-йо», когда голодание и обжорство сменяют друг друга, и с каждым разом становится всё больше жира и всё меньше мышечной ткани. Если Вы хотите потерять лишний вес, то вот всего 2 правила, как сжечь жир: 1. Постепенно понизьте количество потребляемых калорий на 20% от Вашей нормы. Для начала сгодится жарить картошку не на целой пачке масла, а хотя-бы на половине. И чтобы майонеза на тарелке стало всё-таки меньше, чем пельменей. Затем стоит вовсе отказаться от майонеза, а масло заменить на растительное и добавлять понемногу. Одно это, конечно, не сможет сжечь подкожный жир, но Вы хотя-бы перестанете его набирать. Следующий шаг — отказаться от колбас, сарделек и полуфабрикатов. Хотите скушать мясца -возьмите курицу или кусок говядины, жира в них немного, а белка и других полезных веществ- будь здоров. А все эти сосиски и котлеты быстрого приготовления — сплошной жир, и немного рожки да ножки. Будьте за здоровое питание! Примеры здоровой пищи показаны на рисунке. Ах да, свою норму потребления калорий можно узнать, например, здесь. Чтобы все эти цифры не были пустым звуком, нужно научиться представлять себе калорийность повседневных продуктов. Поэтому записываем и считаем всё, что потребляем. Для этого есть множество удобных приложений для Вашего смартфона. Вы же нацелены на серьезный результат? Хотите сжечь жир — питание должны контролировать Вы, а не оно Вас. Хороший диетический продукт — яйца перепелов. Мы посвятили им целую статью: всё о перепелиных яйцах. 2. Будьте подвижны. Бегайте, прыгайте, ходите в спортзал, а если болят суставы — запишитесь на плавание. Лучше заниматься упражнениями, которые помогут Вам нарастить мышцы. Вы не превратитесь в перекачанного верзилу, но повысите свою дневную норму потребления калорий (мышцы потребляют энергию, помните?). Вам будет проще оставаться в рамках нормы, и в дальнейшем Вы сможете легче сжечь жир на животе и боках. Конечно, после того, как он уйдет с остальных мест. Процесс это не моментальный, но иначе нельзя. Зато уже через полгода, а то и раньше, окружающие заметят разительные отличия. К фотографиям посыпятся лестные комментарии и лайки не только от мамы, но и от новых знакомых. А Вы забудете про свою коллекцию леопардовых леггинсов. Здоровое питание и подвижность станут привычками, которые проложат Вам путь к идеальному телу на всю жизнь. Поверьте, оно того стоит!